又是一個(gè)溫暖的季節(jié)，我們今天就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練好這些瑜伽動(dòng)作不僅可以減肥瘦身，還可以調(diào)節(jié)我們的身體平衡，而久坐人群練習(xí)這些瑜伽的好處更是數(shù)之不盡。那么，哪些瑜伽動(dòng)作減肥效果好呢?

　　從身體仰伸式開始吧，練習(xí)身體仰伸式可以鍛煉身體平衡性，堅(jiān)持練習(xí)對(duì)瘦腰很有效果。下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!

　　身體仰伸式

　　練習(xí)步驟

　　站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。

　　如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿，舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。

　　堅(jiān)持練習(xí)這一姿勢(shì)一周的時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)我們的腰腹贅肉變得少了，腰腹的肌肉也變得緊致了，再堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就會(huì)成功收獲小蠻腰。

　　鵒王式

　　練習(xí)步驟

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。

　　吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　云雀式

　　云雀式其實(shí)也是一個(gè)美容瑜伽動(dòng)作，練習(xí)云雀式不僅可以塑身減肥還有很好的美容功效哦!

　　練習(xí)步驟

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開，向后伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長。

　　放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。

　　同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。

　　側(cè)腰拉伸式

　　練習(xí)步驟

　　把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開你的身體。

　　這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方，如果這時(shí)你覺得能夠保持穩(wěn)定了。

　　抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂。

　　如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　練習(xí)步驟

　　跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。

　　將我們的雙手放在前胸，雙手合十做祈禱的模樣，慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)我們的腰椎，將我們的手放在雙膝的外面，把這個(gè)動(dòng)作保持25秒左右的時(shí)間。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。