今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瘦身瑜伽，練習(xí)身瑜伽是一種非常健康的減肥方式，堅(jiān)持瘦身瑜伽的練習(xí)不僅可以減掉贅肉，還可以緩解疲勞。那么，哪些瑜伽動(dòng)作具有很好的瘦身效果呢?

　　下面，我們就和大家一起來(lái)分享一下瘦身效果比較好的瑜伽動(dòng)作吧!想要減肥瘦身的朋友可以跟著動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

　　側(cè)腰伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　深吸一口氣，將我們的雙手合十，緩緩地向上舉起，舉過(guò)頭頂，吐氣，舒展我們的手臂，側(cè)平舉。

　　吸氣，保持臀部接觸地面，舉起一只手臂，另一只手臂輕輕地接觸地面，將我們的身體向另一個(gè)方向彎曲，目視前方。

　　三角式蓮花坐

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　蓮花坐或簡(jiǎn)易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過(guò)頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過(guò)大臂看向天花板方向。

　　彎月式

　　彎月式其實(shí)是一各瘦腰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)彎月式可以幫助我們快速瘦出纖細(xì)的小蠻腰，練習(xí)彎月式非常簡(jiǎn)單，來(lái)了解一下吧!

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。

　　做動(dòng)作的時(shí)候注意挺胸收腹，將手臂靠近雙耳，放松身體，這樣才能保持順暢的呼吸。

　　棲息鷹

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。

　　頭膝單足立

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。

　　一開(kāi)始可能很多人都無(wú)法完成這個(gè)動(dòng)作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習(xí)。

　　脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。

　　三角式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手捉住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動(dòng)右臂平舉，使整個(gè)脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。