還有哪些瑜伽動作適合床上練習

　　跪立彎腰

　　身體采取跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。

　　兩膝盡量并攏，身體向后彎，雙手向后，雙手在腳尖方向停留5秒，再慢慢往上抬起，停5秒后放下。

　　練習完上面的瑜伽動作之后，稍稍放松我們的身體，進行三到五次的瑜伽呼吸，然后再換個方向進行簡單的練習。

　　仰臥抬腿

　　仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吸氣，邊盡量抬高其中一只腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。

　　做完動作之后，將我們的身體放松，回到起始動作，稍作休息之后，換另一條腿進行練習。練習十次左右。

　　牛面式

　　可使脊椎挺直，改善手腳.肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經(jīng)痛，加強腎功能。

　　坐下，兩腿向前伸直。

　　左腳跨過右大腿，左腳掌置于右大腿旁。(此時右小腿應(yīng)在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

　　注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

　　左手向后放在背脊，右手上舉向下向后彎曲，慢慢扣住左手。

　　眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

　　金雞獨立

　　你可能感覺做這個動作是身體有些晃動，這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心里把自己想象成一棵樹，眼睛看向前方一固定點，這樣你就不會左右搖晃了。

　　做金雞獨立動作，腿在抬高的時候會發(fā)現(xiàn)壓到小肚子，對減肚子也有幫助。

　　動作要點

　　腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài)，否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。抬腿時，腿部應(yīng)盡量抬高。

　　瑜伽下蹲抬腿

　　這個動作看似簡單，但是做起來真的很累，下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進階版，能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，起到很好的瘦腿瘦臀效果。

　　動作要點

　　不可弓背，膝蓋微屈，保持身體穩(wěn)定。

　　抬腿時盡量做到腿部與地面平行。

　　瑜伽蹲馬步

　　這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會出現(xiàn)兩次，也是后的壓軸動作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習，也正是因為這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。

　　動作要點

　　注意蹲馬步一大要點就是要穩(wěn)。

　　這里要開始注意到腳，有一只腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動作。

　　結(jié)語：不同的人群適合練習不同的瑜伽，今天，我們和大家分享了很多適合床上練習的瑜伽動作，希望大家可以從中有所收獲，白天忙于工作的上班族可以充分利用睡前幾分鐘的時間來學習幾組床上瑜伽，練瑜伽讓你越練越青春。