腰部是塑造性感的重要身體部位，如何瘦腰呢?今天，我們和大家一起來分享幾組瘦腰瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)瘦腰瑜伽就可以收獲迷人的小蠻腰。另外，練習(xí)瑜伽的好處還有很多，只要堅(jiān)持練習(xí)就可以提升我們的氣質(zhì)。

　　想要徹底的甩掉腰部的贅肉就應(yīng)該先了解清楚腰部肥胖的原因是什么，下面，我們就和大家一起來了解一下腰部贅肉到底是怎么形成的吧!

　　水桶腰的成因

　　腰腹部本來就是容易儲(chǔ)存脂肪的部位，平時(shí)如果飲食不注意，攝取過多熱量，胖得快的就是腰部。

　　再加上很多女性平時(shí)缺乏鍛煉，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪層很薄，于是就無法抵擋向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。

　　腰部的贅肉一旦形成就應(yīng)該及時(shí)的減掉，否則越積越多。除了嚴(yán)格的控制我們的飲食之外，合理的健身運(yùn)動(dòng)也是非常有必要的。比如練習(xí)瑜伽是很多人的選擇。

　　也就是說，想要瘦腰，除了飲食要控制熱量外，還需要做運(yùn)動(dòng)來加強(qiáng)腰腹肌肉含量。

　　膝立扭轉(zhuǎn)式

　　身體跪在地上，然后將左腿像前面伸展，再將膝蓋微微的彎曲。

　　右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。

　　向左邊扭動(dòng)我們的腰部，盡量讓我們的有手肘接觸到膝蓋的外側(cè)即可。保持這一姿勢(shì)25秒左右的時(shí)間。放松身體，回到起始動(dòng)作。

　　換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢(shì)20-30秒，然后回到原位。重復(fù)動(dòng)作5-10次。

　　椅子式

　　身體站好，然后兩只手五指并在一起，眼睛注視前方，身體一定要站直。

　　上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注意背部要保持挺直。

　　立位體前屈

　　看似簡單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。

　　雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。

　　慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。

　　要達(dá)到自己身體的大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進(jìn)行幾個(gè)來回。

　　背壁壓腿

　　將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

　　瑜伽小貼士——水果減肥法

　　番茄

　　番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng)，所以好的番茄減肥法是，早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng)，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。

　　橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

　　檸檬

　　檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和減肥。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除皮膚色素的沉淀，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效。

　　西瓜

　　西瓜中含有的某些物質(zhì)有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。

　　草莓

　　草莓，減掉腰部的“救生圈”草莓厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫“天冬氨酸”的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松瘦腰。