說到減肥瑜伽，可以減肥的瑜伽動(dòng)作非常多，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組適合我們的初學(xué)者練習(xí)的瑜伽動(dòng)作吧!堅(jiān)持這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)不僅可以幫助我們減掉身體多余的贅肉，還可以提高我們的自信心哦!總之，堅(jiān)持練瑜伽的好處很多哦!

　　相信大家對于船式應(yīng)該都不會(huì)感到陌生吧!堅(jiān)持練習(xí)船式可以有效的提高我們的身體柔韌性，另外，還有很好的瘦肚子的效果。

　　船式

　　坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。

　　抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。

　　蹬腿式

　　蹬腿式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持練習(xí)蹬腿式可以有效的減掉我們的腿部贅肉，讓我們的腿形看起來更加修長。

　　仰臥，雙臂平放在體側(cè)，腰部保持穩(wěn)定，抬起雙腿在空中做踩自行車的動(dòng)作。正向15次，反向15次為一組。

　　如果你想更加快速的達(dá)到瘦肚子的效果，就必須要加強(qiáng)我們的速度鍛煉，動(dòng)作幅度要大，速度要盡量緩和的進(jìn)行。

　　簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展。

　　這組動(dòng)作非常簡單，不僅適合我們的初學(xué)者練習(xí)，還可以在清晨練習(xí)，練習(xí)這一式可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，加速燃脂瘦身。

　　站立前屈

　　做好這個(gè)姿勢，站立時(shí)兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個(gè)姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　抬腿瘦腹臀

　　動(dòng)作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　挺尸式

　　做這個(gè)姿勢時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　抬腿瘦腹臀

　　動(dòng)作

　　坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢，雙腳一齊用力并攏。放下雙腳，回起始位。重復(fù)5～10次。

　　三日月式

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。

　　犁式

　　動(dòng)作分解

　　平直仰臥，腿并攏，手放于體側(cè)，掌心向下。吸氣，你的雙腳向前伸直，腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上，雙手扶住腰部，膝蓋靠在額頭上。

　　恢復(fù)原始的動(dòng)作，彎曲我們的膝蓋，慢慢的舒展我們的脊椎，放松我們的全身，使我們的臀部盡量的貼合地面。

　　戰(zhàn)士II式

　　練習(xí)步驟

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行。

　　只要保持我們的身體與之平行了我們的練習(xí)效果才會(huì)比較明顯，希望大家注意細(xì)節(jié)，認(rèn)真練習(xí)。

　　小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。