氣溫在不斷的攀升，需要減肥的朋友一定要加快速度了，如何減肥呢?練習(xí)減肥瑜伽是不錯的選擇哦!減肥瑜伽是一種專為我們的肥胖人士打造的瑜伽運(yùn)動，減肥瑜伽的好處頗多，不僅可以減肥塑身，還可以有效的緩解身體僵硬。

　　說了這么多，下面，我們就和大家開始減肥瑜伽的練習(xí)吧!束角式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個瑜伽動作，束角式怎么練習(xí)呢?

　　束角式

　　做法

　　1、首先坐在地面上，把兩腿向前伸直，彎曲膝蓋，讓手腳貼近身體，而腳跟則和腳掌合在一起，然后用雙手抓住腳趾。

　　2、大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內(nèi)視鼻尖。盡量保持這個姿勢。

　　3、用我們的肘部輕輕地抵住腿部，吐氣，彎曲上半身，有可能的話，使鼻子，和下巴也盡量接觸地面。保持該姿勢數(shù)秒的時間。

　　鳥王式

　　做法

　　1、手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。

　　2、控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。

　　3、換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時間。

　　功效

　　堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉，對塑造修長的細(xì)腿有很好的幫助。另外，堅(jiān)持練習(xí)這一式還可以有效的預(yù)防腿部痙攣。

　　犁式

　　做法

　　1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　眼鏡蛇式

　　做法

　　1、趴姿，額頭貼地，雙手置于身側(cè)預(yù)備。

　　2、臀部夾，雙手置于胸旁，吸氣，將上半身延伸順勢提起。

　　3、保持手肘向后微彎，脊椎延伸(包含頸椎)，頸部、下巴順勢延長，頭微微抬起看天花板。

　　注意!觀察課堂上學(xué)員有時會把頸部往后完全放掉，變成了斷頭鴨，這是錯誤的，這樣的動作不旦會形成不自然的聳肩，而且會嚴(yán)重壓迫到后頸椎，請學(xué)員留心喔!結(jié)束后還原休息。

　　側(cè)彎式

　　做法

　　1、坐姿，散盤或隨意坐皆可。

　　2、吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側(cè)彎曲。

　　半月式/手觸腳式

　　做法

　　1、身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒。

　　2、然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時間。向前彎曲時，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持10—20秒。

　　功效

　　這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。