都說(shuō)：四月不減肥，六月徒傷悲。減肥談何容易?減肥的方法有哪些呢?今天，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作可以幫助我們更加快速的減肥瘦身，你需要做的就是堅(jiān)持練習(xí)。

　　瑜伽動(dòng)作有很多，想要從中提選出適合自己的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)并非易事，下面，我們就和大家介紹一些相對(duì)簡(jiǎn)單有效的減肥瑜伽動(dòng)作吧!

　　半月式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過(guò)頭頂，手掌朝向前方，肩膀向后方彎下，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向側(cè)邊彎。

　　勇士式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于后方，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，雙手合十，肩膀向后方彎曲，挺起胸部。

　　練習(xí)勇士式非常簡(jiǎn)單，對(duì)于我們的初學(xué)者而言，也是沒(méi)有難度的。堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們舒展身體，有美體塑形的功效。

　　眼鏡蛇式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開(kāi)并微微后靠，挺起胸部。

　　山式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　三角側(cè)伸展式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上。

　　左手臂向頭頂延伸，磚頭轉(zhuǎn)頭向上看。保持這一姿勢(shì)三到五次的呼吸時(shí)間。呼吸的同時(shí)注意保持我們的身體平衡，然后，換邊重復(fù)動(dòng)作練習(xí)。

　　功效

　　除了有瘦肚子的功效之外，練習(xí)這一式還可以幫助我們鍛煉身體，使我們的身體免疫力增強(qiáng)，有非常好的健身效果。

　　犁式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地。

　　雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友對(duì)于下犬式應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)下犬式可以幫助我們促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使我們的身體更加靈活，從而快速實(shí)現(xiàn)減肚子的目的。

　　瑜伽小貼士——瘦身早餐的三個(gè)誤區(qū)

　　誤區(qū)一：喝果汁

　　你可能覺(jué)得早餐從喝一杯果汁開(kāi)始，一定是很健康并且是有益于減肥的事。但果汁也是有講究的，首先，商店里賣(mài)的果汁千萬(wàn)不能喝，它們富含大量的糖分，喝了你的減肥計(jì)劃就徹底失效了。

　　應(yīng)該喝新鮮現(xiàn)榨的果汁，富含天然營(yíng)養(yǎng)成分，如各種維生素、礦物質(zhì)等，同時(shí)水果所含的纖維可以幫助你增添飽腹感，克服饑餓的痛苦直到午飯。

　　誤區(qū)二：糕點(diǎn)做主食

　　走在街上，看著面包店里的糕點(diǎn)是不是很受吸引?很多減肥者以為一天的減肥需要有一定的能量，所以早餐要吃得好一點(diǎn)，就會(huì)忍不住買(mǎi)個(gè)甜甜圈、小蛋糕等作早餐。

　　這就錯(cuò)了!這些含有大量糖分和奶油的食物，相當(dāng)于1000大卡，并且吃完后會(huì)引起你的食欲，繼續(xù)忍不住吃零食，把你的減肥計(jì)劃一一攻破。

　　誤區(qū)三：各種醬

　　想要減肥的人早餐都會(huì)選用全麥面包做早餐，但是全麥面包又干又沒(méi)有味道，很多人會(huì)選擇涂抹一些沙拉醬，果醬或花生醬增加味道好進(jìn)食。

　　這是錯(cuò)的，這樣你的減肥餐就沒(méi)有效果了，因?yàn)檫@些醬所含的糖分高、油脂重，吃了只會(huì)增加身體的脂肪含量，起不到瘦身的效果。