正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉是可以提高我們的身體柔韌性的，哪些運(yùn)動(dòng)可以提高身體柔韌性呢?練習(xí)塑身瑜伽是一件兩全齊美的事情，塑身瑜伽的好處是提高身體的柔韌性，并且還可以瘦腰纖體。那么，哪些瑜伽動(dòng)作的塑身效果比較好呢?

　　下面，我們就和大家一起來深入的學(xué)習(xí)一下吧! 首先，練習(xí)旋腰拉鋸可以幫助我們鍛煉腰部，堅(jiān)持練習(xí)還可以提高我們的身體柔韌性。

　　練習(xí)組一：旋腰拉鋸

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　結(jié)合了“曲脊向前”和扭腰的動(dòng)作。

　　動(dòng)作效果

　　特別收縮并柔軟腰腹斜肌。舒展腿后肌肉和韌帶，排除體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)血液循環(huán)以及柔韌性和控制力。

　　動(dòng)作1

　　端坐，保持腰部與瑜伽墊垂直，舒展我們的上半身，將腰部緩緩地向上提起，手臂向兩側(cè)舒展，使之與肩部一樣的高度，腳趾朝向上空。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，保持上體向上伸展，同時(shí)從腰部開始進(jìn)行側(cè)扭轉(zhuǎn)(注意不要從手臂、臀、髖處扭轉(zhuǎn))，保持腰部以下仍然穩(wěn)固地坐在地面上。

　　動(dòng)作3

　　呼氣，從腿的上方向腳尖伸展手臂。注意上提并收縮肋骨和腹部。向后伸展的手臂要保持展開。

　　左右擰轉(zhuǎn)伸展為一次，進(jìn)行3～5次。

　　扭轉(zhuǎn)身體的時(shí)候要保持我們的胯骨是收緊的狀態(tài)，臀部保持在瑜伽墊上，不要離開我們的瑜伽墊，另外，練習(xí)的時(shí)候要勾腳哦!

　　整個(gè)練習(xí)中雙臂要始終保持打開伸展。

　　力量和感覺集中在身體的中心，將肋骨和腹部向脊柱的方向內(nèi)收提高身體的重心。

　　動(dòng)作練習(xí)

　　開始于身體側(cè)臥，伸展雙腿，一手托住頭部，另一只手扶在身體前方的地面上協(xié)調(diào)身體的平衡。

　　練習(xí)組二：側(cè)臥踢腿

　　動(dòng)作要點(diǎn)

　　一側(cè)腿完成后，再進(jìn)行另一側(cè)腿練習(xí)。

　　動(dòng)作效果

　　收束腰部，臀部，髖部以及大腿外側(cè)。同時(shí)挑戰(zhàn)身體的平衡能力。

　　動(dòng)作練習(xí)

　　單腿伸直提起，令雙腿形成一個(gè)打開后的剪刀形。

　　如果感到保持身體的平衡比較吃力，地面平放的一條腿可以略微地向前伸展。

　　向下落腿時(shí)要緩慢，體會(huì)有下壓的感覺。

　　保持上體的伸展，穩(wěn)固。下側(cè)的腰部要有意識(shí)地收緊上提。

　　吸氣時(shí)向上伸展踢腿，呼氣時(shí)有力地下壓落腿。上下為一次，進(jìn)行6～8次。

　　動(dòng)作練習(xí)

　　根據(jù)柔韌能力盡可能地將腿伸展提高，剪刀盡可能打開。

　　練瑜伽可以給你帶來哪些好處

　　1、柔韌性

　　相信很多人都知道，練習(xí)瑜伽大的功效就是鍛煉人的柔韌性。

　　而柔韌是身體健康素質(zhì)的重要組成。例如，僵硬的臀部肌肉會(huì)導(dǎo)致大腿和小腿骨不協(xié)調(diào)從而增大膝關(guān)節(jié)的壓力。