沒(méi)有人會(huì)拒絕美麗，俗話說(shuō)：一胖毀所有，對(duì)于很多的肥胖人士而言，如何減肥是一件很需要斟酌的事情。瑜伽減肥是一種很一勞多得的減肥方式，如何練瑜伽可以更加快速的達(dá)到減肥的效果呢?瑜伽減肥的技巧又有哪些呢?

　　減肥瑜伽動(dòng)作有很多，今天，我們就挑選其中的七式瑜伽，練好這七組瑜伽動(dòng)作就可以幫助我們有效的雕塑身體，實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　一、山式

　　功效

　　強(qiáng)化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。

　　STEP1

　　雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側(cè)，手掌向內(nèi)，挺起胸部，打開(kāi)雙肩，并保持背部直立。

　　STEP2

　　肩部要遠(yuǎn)離我們的耳朵，吸氣的時(shí)候要伸直我們的胳膊，使之高過(guò)頭頂。目視上方，挺胸，上半身向后彎曲。

　　二、站立前彎式

　　功效

　　消除經(jīng)期過(guò)后背部酸痛及僵硬，延展腿后側(cè)肌肉，舒緩坐骨神經(jīng)，有瘦腿之功效。

　　STEP1

　　從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點(diǎn)自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。

　　STEP2

　　如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。

　　三、平板式

　　功效

　　平板式可以幫助我們鍛煉手臂和脊椎，對(duì)我們的久坐人群有著非常好的幫助，另外，堅(jiān)持練習(xí)還有瘦肚子的作用。

　　STEP1

　　以俯臥撐的姿勢(shì)為起點(diǎn)，將身體的重量集中在腳趾和手之間，胳膊置于肩膀下方。

　　STEP2

　　手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離。

　　STEP3

　　呼吸的時(shí)候要保持身體的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。

　　四、側(cè)面支架式

　　功效

　　強(qiáng)化手臂力量，緊實(shí)腹部。

　　STEP1

　　以棍式為起點(diǎn)，如圖轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腳置于右腳的前上方，雙腿應(yīng)該伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊與肩膀在同一水平上。

　　STEP2

　　右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間。

　　STEP3

　　撐開(kāi)胸部同時(shí)收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應(yīng)該在同一條線上(如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個(gè)身體的平衡)，接著回到棍式姿勢(shì)，換到另一方向，重復(fù)做。