沒有人會拒絕美麗,俗話說:一胖毀所有,對于很多的肥胖人士而言,如何減肥是一件很需要斟酌的事情。瑜伽減肥是一種很一勞多得的減肥方式,如何練瑜伽可以更加快速的達到減肥的效果呢?瑜伽減肥的技巧又有哪些呢?
減肥瑜伽動作有很多,今天,我們就挑選其中的七式瑜伽,練好這七組瑜伽動作就可以幫助我們有效的雕塑身體,實現(xiàn)減肥瘦身的目的。
一、山式
功效
強化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛煉身體平衡感。
STEP1
雙腳并攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置于兩側,手掌向內(nèi),挺起胸部,打開雙肩,并保持背部直立。
STEP2
肩部要遠離我們的耳朵,吸氣的時候要伸直我們的胳膊,使之高過頭頂。目視上方,挺胸,上半身向后彎曲。
二、站立前彎式
功效
消除經(jīng)期過后背部酸痛及僵硬,延展腿后側肌肉,舒緩坐骨神經(jīng),有瘦腿之功效。
STEP1
從臀部向前彎曲,保持背部直立但有一點自然彎曲,胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上。
STEP2
如果有必要,可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊,這樣可以使胸部貼上大腿。
三、平板式
功效
平板式可以幫助我們鍛煉手臂和脊椎,對我們的久坐人群有著非常好的幫助,另外,堅持練習還有瘦肚子的作用。
STEP1
以俯臥撐的姿勢為起點,將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置于肩膀下方。
STEP2
手掌平放在地板上,胳膊肘指向后方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離。
STEP3
呼吸的時候要保持身體的水平,并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做,那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
四、側面支架式
功效
強化手臂力量,緊實腹部。
STEP1
以棍式為起點,如圖轉向左側,左腳置于右腳的前上方,雙腿應該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上。
STEP2
右手平鋪在地板上,左胳膊伸直指向天花板,將身體重量集中在手掌和右腳之間。
STEP3
撐開胸部同時收緊肩胛,頭、身體和腿的上部應該在同一條線上(如果這樣有難度,那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡),接著回到棍式姿勢,換到另一方向,重復做。