練習(xí)瑜伽助你輕松瘦腰

　　平躺扭腰

　　加強(qiáng)脊柱的柔韌性，緩解腹部、腰部及胸部的緊張感。

　　做法

　　平躺，雙臂向兩側(cè)張開與肩齊平，雙腳整齊并攏，呼氣。邊吸氣邊將右腿向上垂直抬起。

　　慢慢吐氣，腿向左側(cè)盡量伸展。再次吸氣，腿回到原位放下。反方向以相同方法練習(xí)。

　　直角式

　　做法

　　手臂向上伸展，雙手十指相扣，掌心向外，身體緩慢向前彎曲，當(dāng)上半身與下半身成直角的時候，停住保持3個呼吸，然后身體慢慢恢復(fù)直立。

　　功效

　　直角式對于腰部肌肉的耐力、柔韌性、關(guān)節(jié)靈活性有很大幫助。能夠治療肌力不足，營養(yǎng)、供血不足，以及氣血不通導(dǎo)致的腰部勞損，刺激肌纖維的活躍性，保護(hù)骨骼和關(guān)節(jié)。

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。

　　做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　三日月式

　　三日月式是一組非常優(yōu)雅的瑜伽動作，女性朋友堅持練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的肩頸不適，另外對修飾我們的腰部線條也是非常有幫助的。

　　兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。

　　恢復(fù)胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習(xí)。

　　坐姿側(cè)伸展

　　做法

　　盤坐，上半身挺直，左臂向上伸直貼于耳畔，右手輕輕點地，由腰椎帶動上半身向右側(cè)彎曲，動作要緩，停在極限處，自然呼吸，保持15秒，然后換方向做同樣的動作。

　　功效

　　這個動作能夠刺激第三、四節(jié)腰椎，增強(qiáng)腰部靈活性，還能夠?qū)ρ鼈?cè)起到減脂作用。

　　船式

　　好處

　　增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健腰椎;瘦腰，減少腰腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能。

　　雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。

　　吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。

　　呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于瘦腰瑜伽的全部內(nèi)容了，練習(xí)瘦腰瑜伽的好處很多，不僅可以鍛煉我們的腰部，還可以有效的減輕我們的腰椎壓力，幫助我們滋養(yǎng)腰椎，緩解久坐帶來的身體傷害。今天，我們和大家分享不少的瘦腰瑜伽動作，希望對大家有所幫助。