睡前瑜伽健身操是睡前瑜伽的一種，睡前練習(xí)幾分鐘的瑜伽健身操可以幫助我們有效的改善睡眠質(zhì)量，不僅如此，堅(jiān)持練習(xí)還有很好的養(yǎng)顏的功效。那么，睡前瑜伽健身操都有哪些呢?睡前瑜伽健身操應(yīng)該如何練習(xí)呢?

　　下面，我們就和先大家一起來(lái)學(xué)習(xí)四組簡(jiǎn)單的瑜伽健身操吧!練習(xí)這四組簡(jiǎn)單的瑜伽健身操可以幫助我們有效的改善身體素質(zhì)。

　　健身操一

　　1.身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。

　　2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。

　　3.腳底要盡量的向里收縮，盡量的舒展我們的腿部肌肉，保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間之后，再將我們的姿勢(shì)慢慢的還原。

　　效果

　　可消除肥肥的小腹，如果平時(shí)腳容易抽筋，這個(gè)動(dòng)作也很有幫助。

　　健身操二

　　1.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。

　　2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動(dòng)。

　　效果

　　這一組的瑜伽健身操的練習(xí)可以幫助我們排清身體的濁氣，幫助我們有效的排毒養(yǎng)顏，堅(jiān)持練習(xí)還可以幫助我們改善頸部的曲線。

　　健身操三

　　1.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

　　2.雙腳曲起，臀部往上抬高數(shù)5秒后放下。

　　效果

　　有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善臀部的曲線。

　　健身操四

　　1.平躺在床上，雙腳打直。

　　2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。

　　3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。

　　4.頭部往右邊看，數(shù)5秒后換邊。

　　PS

　　這個(gè)動(dòng)作要在空腹時(shí)做。

　　效果

　　可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動(dòng)改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。