簡(jiǎn)單的睡前瑜伽健身操

　　勇士式

　　俯臥，腹部著地。

　　雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度。

　　上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地。

　　雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。

　　睡前瑜伽的飲食原則

　　1、主要原則

　　分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時(shí)可以促進(jìn)食欲、要意節(jié)制。

　　2、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物

　　對(duì)于瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因?yàn)殡S著練習(xí)深入的進(jìn)行、瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。

　　對(duì)于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

　　另外、有很多學(xué)員喜歡補(bǔ)鈣、希望可以借此長(zhǎng)高、這是一個(gè)誤區(qū)、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以、但是大量補(bǔ)鈣會(huì)導(dǎo)致骨骼過早鈣化、鈣沉積過多也是不好的。

　　3、多吃蔬菜水果

　　建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅(jiān)果、肉類少吃、提供必須的營(yíng)養(yǎng)即可;盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會(huì)阻礙瑜伽的進(jìn)步。常吃大白菜就是很好的選擇。

　　4、避開刺激性食品

　　瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時(shí)也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。

　　提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強(qiáng)烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。

　　如果消耗過多刺激性食品、它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)、使大腦激動(dòng)起來、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

　　5、丟掉壓抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。

　　壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

　　6、選擇愉悅心靈的食物

　　稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進(jìn)生長(zhǎng)。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅(jiān)果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

　　7、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入、至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點(diǎn)清淡的、蔬菜要占大部分;

　　8、飯后站立半個(gè)小時(shí)

　　其實(shí)女人發(fā)胖的大原因是疏忽、由于工作學(xué)習(xí)忙、根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事后彌補(bǔ)。

　　結(jié)語：關(guān)于睡前瑜伽健身操，我們就介紹這么多了。練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，不僅可以有效的美容養(yǎng)顏，還可以調(diào)理身體機(jī)能，讓我們?cè)交钤侥贻p。當(dāng)然，練習(xí)睡前瑜伽還需要注意下安全問題哦!