如何練習(xí)瘦身瑜伽動作呢?瘦身瑜伽是一種非常時尚的健身運動，練習(xí)瘦身瑜伽的好處很多，不僅可以有效的減肥瘦身，還可以幫助我們提升氣質(zhì)。瘦身瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?瘦身瑜伽動作都有哪些呢?下面，我們就一起來了解下吧!

　　可以幫助我們減肥瘦身的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從瘦腿瑜伽動作開始學(xué)習(xí)吧!騎馬式就是一個很好的瘦腿動作，來練習(xí)一下吧！

　　瘦腿瑜伽動作

　　騎馬式

　　盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手。

　　左腳，右膝和右腳趾來支撐。在后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。

　　這樣的練習(xí)可以有效的按摩我們的腹部器官，堅持練習(xí)就可以有效的改善身體體形，有很好的美體塑形的功效哦!

　　山岳式

　　伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。

　　身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

　　三角側(cè)伸展式

　　兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　將我們的上半身向右邊彎曲，右手放在右腿上面，保持我們的手臂呈現(xiàn)一條直線，盡量使我們的手臂與地面相互接觸，眼睛看著左手手指。

　　停住3-5個呼吸。左右各重復(fù)5次。這個動作對于減少腰部和大腿內(nèi)側(cè)的脂肪相當(dāng)有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。

　　云雀式

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。

　　抬頭挺胸，雙手放在身體兩側(cè)。上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。

　　停住3-5個呼吸。左右腿交換在前重復(fù)相同動作各5次。這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　蛇式變式

　　功效

　　恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲線。

　　動作要點

　　俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。

　　雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。3~5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。

　　練習(xí)減肥瑜伽的注意事項

　　1、不要急于馬上入浴

　　瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴。特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。

　　洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食

　　瑜伽的練習(xí)是非常講究我們的身體感受的，練習(xí)瑜伽前的一個小時建議你不要進食，否則我們的練習(xí)將是一種傷害。

　　3、入浴前后半小時不要做瑜伽

　　入浴前后半小時不要做瑜伽，因為血液循環(huán)過快、血壓過高、筋肉過軟，都容易讓身體受傷。

　　4、瑜伽的練習(xí)不能只做單邊

　　若有左右兩邊的姿勢，記得兩邊做的次數(shù)要一樣。不能只做單邊。

　　每次不要從頭至尾只做一種體位法，為了治腰痛只做一種姿勢，只會讓腰痛更嚴(yán)重。

　　5、用鼻子呼吸

　　正常情況下，我們的瑜伽練習(xí)是要求全程都要使用鼻子呼吸的，這對我們的健康非常有幫助的。

　　也可安定神經(jīng)，讓身體更健康,呼吸頻率不平穩(wěn)時，可以以尸體放松式休息。

　　勉強進入另一個姿式，不但達不到效果，反而會產(chǎn)生反效果的情形。