簡單的瘦身瑜伽練習(xí)

　　站姿單腿外旋

　　挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點(diǎn)地。大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持12秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)少做3組。

　　挺尸式

　　挺尸式幫助身體進(jìn)入睡眠模式。做這個(gè)姿勢時(shí)，你的注意力將集中在身體和呼吸上，放松身體，把一天的憂慮拋在腦后。

　　練習(xí)要領(lǐng)

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。若想適當(dāng)加壓，此時(shí)可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　下犬式

　　練習(xí)步驟

　　這是一個(gè)經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手撐地，支撐起我們的身軀。使我們的身體呈現(xiàn)一個(gè)“V”字形，這時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。

　　頭部放松，保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下。

　　全面伸展式

　　自膝蓋處彎曲一條腿，將腳跟移至臀部后側(cè)，腳趾貼地，腳跟朝上，觸及臀部。身體的重量應(yīng)該支撐在地面上，而不是由彎曲的腿承受。

　　對于很多的瑜伽練習(xí)者而言，練習(xí)瑜伽是一件非常需要耐性的事情，不僅表現(xiàn)在堅(jiān)持練習(xí)這一方面，每一個(gè)瑜伽動(dòng)作的精準(zhǔn)度也需要我們細(xì)細(xì)的琢磨。

　　彎曲我們其中的一條腿，從膝蓋處彎曲，將我們的左腳放松，使我們的膝蓋接觸地面即可。

　　將我們的兩只手放在身體的兩側(cè)，手腕落在頭部。合十我們的雙手，兩只手繼續(xù)合十，保持腕部是緊張的狀態(tài)。

　　脊椎、頸部、頭部伸直，目視前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持繃緊伸直。正常呼吸。此為伸展式。保持這個(gè)姿勢10秒鐘。

　　牛面式

　　坐姿，雙腿彎曲交疊，右腿在上，左腿在下，兩腳腳跟盡量貼近臀部，雙手抓住腳背，抬頭挺胸。上身慢慢向前彎曲，胸部盡量貼向膝蓋處。

　　停住3-5個(gè)呼吸，然后回到初始姿勢。雙手向后彎曲，并在背部交扣，抬頭挺胸，停住3-5個(gè)呼吸。如果雙手無法交扣，可以抓住毛巾兩端作為輔助。

　　兩腿交換上下，各重復(fù)5次。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意胸部和腰部盡量直立，感覺軀干延伸的感覺。

　　蝴蝶式

　　兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋盡量貼向地面。

　　兩腿輕輕地上下?lián)u動(dòng)，放松骨盆及腿部。持續(xù)30秒-1分鐘。這個(gè)動(dòng)作能矯正骨盆及腿部的不良形態(tài)。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　兩腿打開兩個(gè)肩寬，右腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)約445度。抬頭挺胸，兩手自然垂放在身體兩側(cè)。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于瘦身瑜伽的全部內(nèi)容了，練習(xí)瘦身瑜伽不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身，對緩解我們的工作壓力也是很有幫助的。今天，我們和大家一起學(xué)習(xí)了幾組簡單的瘦身瑜伽動(dòng)作，希望這些分享可以對大家有所幫助。