減肥瑜伽是一種很好的健身運動，想要瘦肚子的朋友應(yīng)該如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的收腹瑜伽動作，想要徹底告別大肚腩嗎?不妨來練習(xí)收腹瑜伽吧!只要堅持練習(xí)收腹瑜伽動作就可以實現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　下面，我們就和大家從簡單的簡易向前彎曲開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)簡易向前彎曲可以幫助我們實現(xiàn)瘦腰腹的目的，非常適合我們的久坐人群進行練習(xí)。

　　簡易向前彎曲

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展。

　　這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在早上練習(xí)。

　　半魚王

　　作用

　　相信家對于半魚王式應(yīng)該都很熟悉吧!堅持練習(xí)這一式可以有效的減們肚子上的贅肉，如果你想快速瘦肚子，不妨勤加練習(xí)這一式哦!

　　這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)。

　　腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子。

　　以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　嬰兒式

　　嬰兒式的練習(xí)方法很簡單的，練習(xí)起來還會有很好的放松作用，嬰兒式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?下面，我們一起來學(xué)習(xí)下吧!

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　彎月式

　　練習(xí)步驟

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現(xiàn)動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　另外，對于久坐一族而言，練習(xí)彎月式還可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象，堅持練習(xí)還可以提升我們的身體柔韌。

　　瑪里奇三

　　作用

　　瑪里奇三的練習(xí)也可以幫助我們減掉肚子上的贅肉，那么，這一式應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定。

　　隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。

　　所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習(xí)。

　　呼吸小指導(dǎo)

　　你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!

　　其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。

　　呼吸是我們瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵點，無論是什么樣的瑜伽練習(xí)都需要我們注重呼吸的節(jié)奏，這樣會我們的減肥更加有效。

　　在此我要大聲疾呼，呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?

　　讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!

　　教練貼心提示

　　感覺

　　其實練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習(xí)時“跟著感覺走就對了”。

　　請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?

　　你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適。

　　而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你能感受的程度去操作施行。