瘦肚子瑜伽一

　　STEP1

　　站立預(yù)備，雙腳與肩同寬，雙手自然垂放。

　　放松我們的身體，注意我們的呼吸節(jié)奏，記住，無(wú)論是什么時(shí)候呼吸都應(yīng)該平緩的進(jìn)行。

　　STEP2

　　頭部略往前傾，肩胛骨隆起，準(zhǔn)備作身體彎曲的動(dòng)作。讓自己的身體一節(jié)一節(jié)彎曲起來(lái)，像海邊沙灘上常見(jiàn)的螺旋狀貝殼一樣。

　　STEP3

　　身體彎曲的弧度，從頭部到肩部、腰部與臀部拱起，而大腿與膝蓋則慢慢彎進(jìn)去。

　　STEP4

　　身體彎曲垂下，雙手撐地，腿部可適度再?gòu)澢?，大腿后?cè)放松(量力而為即可，大腿后側(cè)放松，量力而為即可，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己。

　　遇到不理解的動(dòng)作步驟應(yīng)該積極的向我們的教練或者前輩請(qǐng)教，只有這樣我們的瑜伽練習(xí)才能更加有效的進(jìn)行。

　　STEP5

　　身體這時(shí)候已經(jīng)完全朝向右側(cè)躺臥，當(dāng)左手畫(huà)弧到左膝位置后仍可繼續(xù)完成畫(huà)圓，反復(fù)練習(xí)幾次。之后再反向換身體另一側(cè)進(jìn)行本動(dòng)作。

　　瘦肚子瑜伽二

　　STEP1

　　盤(pán)腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開(kāi)肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

　　把注意力集中在小腹的呼吸上。能增強(qiáng)腹部的呼吸，通過(guò)呼吸帶動(dòng)子宮內(nèi)膜的運(yùn)動(dòng)，安撫身體。

　　STEP2

　　這基本上意味著“站立的時(shí)候向前彎曲”。當(dāng)你保持站立姿勢(shì)，呼氣，抱著你的腿，向前彎曲。

　　低頭，用你的手觸碰地面。低著頭同時(shí)慢慢的伸直你的腿。保持這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘。

　　練瑜伽注意以下5點(diǎn)事項(xiàng)

　　1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定

　　在練習(xí)瑜伽的時(shí)候我們不能吃的太飽，要帶一瓶水，隨時(shí)補(bǔ)充水分。

　　練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

　　2、暖身很重要

　　不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

　　3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松

　　在練習(xí)的時(shí)候要根據(jù)自己的能力來(lái)定，不能勉強(qiáng)自己做一些不適合練的動(dòng)作。

　　4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話(huà)，要專(zhuān)注地呼吸

　　保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　5、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)

　　室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。

　　不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于如何瘦肚子，我們就介紹到這里了。希望大家通過(guò)對(duì)上文的閱讀?？梢詫?duì)瑜伽減肥更加有信心，其實(shí)練習(xí)減肥瑜伽非常簡(jiǎn)單，只要我們堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)很好的減肥效果。另外，練習(xí)瘦肚子瑜伽一定要注意堅(jiān)持，只要我們堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。