練習瑜伽的好處很多，通過不同的瑜伽動作的練習可以幫助我們實現(xiàn)不同的美容功效。今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的美容瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們改善面容，使我們更加青春靚麗，讓我們膚白貌美。美容瑜伽動作都有哪些呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的挺尸式開始今天的瑜伽練習吧!練習挺尸式可以幫助我們快速有效的放松身心，讓我們更容易投入到下面的動作練習中。

　　挺尸式

　　仰臥，手臂舒適地放在身體兩側(cè)，手掌朝上。

　　可以在膝蓋下方墊一個抱枕或枕頭，以減小下背部的壓力。

　　當然，你還可以將抱枕放在我們的腿下面，盡量讓我們的身體保持一種非常放松的狀態(tài)，練習的時候要注意感受自己的身體變化。

　　快速加熱超人式

　　功效

　　全身用力收縮可促進循環(huán)、暖四肢，適合重度手腳冰冷者。

　　溫馨提醒

　　頸部平直，勿用力往后仰，以免傷到頸椎。背肌較差者，可做步驟1~2就好，勿勉強做步驟3，以免肌肉抽筋、拉傷。

　　隨著自然調(diào)息，然后面朝下，俯臥在瑜伽墊上，然后雙腳打開稍微寬于肩膀，手臂向前伸直。突起，雙腳離開地面，往后踹去，大腿以上部位這時候人要貼在墊子上。

　　深吸氣，將我們的雙腳即慢慢的放下來，讓我們的手臂與頭部盡量往上抬起來，深吸氣，將它抬起來，呼氣，將它放下來。這樣的練習需要重復練習2次。

　　紅鵝式

　　四肢跪立。手腕正對雙肩下方，膝蓋正對髖骨下方。

　　吸氣時，手的后部稍微后拉，使胸廓遠離肚臍，拉伸腹部。

　　呼氣，臀部后移至腳跟，同時肚臍內(nèi)收，拱起下背部。彎曲手肘，保持上背部相對平整，胸廓朝大腿下移。

　　再次吸氣時，回到開始姿勢，抬頭，拉伸腹部。重復這一步驟8次。保持動作流暢，呼吸勻稱。

　　腹部扭轉(zhuǎn)變式

　　以仰臥開始。膝蓋彎曲，向胸部靠攏。

　　大腿并攏。手臂向兩側(cè)外展打開，掌心貼地。呼氣，膝蓋向右倒向地面，從腹部開始扭轉(zhuǎn)，同時頭轉(zhuǎn)向左側(cè)看左方。

　　吸氣，膝蓋、頭回正。再次呼氣，雙腿向下到左側(cè)，同時頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　吸氣，回到正中。重復以上過程一次，做兩側(cè)?，F(xiàn)在，呼氣，膝蓋向下移，到身體右側(cè)，保持住。

　　臀部保持不動，膝蓋仍然彎曲，每次吸氣時，抬起左腿離右腿10厘米左右的高度。

　　重復4次。吸氣，回到開始姿勢。呼氣，膝蓋下移至身體左側(cè)，做右腿上升動作。

　　重復4次?；氐秸?，雙腿回到地面，放松。

　　眼鏡蛇式變式

　　臉朝下俯臥，前臂和手掌沿胸部兩側(cè)落在墊子上。頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。雙腿伸展，腳趾繃直，大腿貼地放松。

　　吸氣，雙手稍稍向后推，用下背部肌肉的力量抬起胸廓離地，頭轉(zhuǎn)回正中，從胸骨開始延伸。

　　呼氣，向下回到開始姿勢，同時頭轉(zhuǎn)向反側(cè)。

　　重復這一步驟。隨后展開雙腿約10厘米寬，重復2次該步驟。

　　接下來再將雙腿向外打開達到20厘米再重復2次。

　　后，雙腿在增加到10～30厘米，完成2個后的重復動作。

　　回到開始姿勢放松。這一組動作增強臀肌力量，從而有助于支持骶骨。

　　暖全身平板式

　　功效

　　伸展腹肌、背肌、大腿等大肌肉群，有助手腳暖和。

　　溫馨提醒

　　練習這一瑜伽動作的時候，身體要達到彎曲放松的狀態(tài)。另外，初學者，不要過度用力，要緩緩地進行練習。

　　四足跪姿，雙手打開與肩同寬，雙腳打開與臀同寬。吐氣，左腳往后腳尖著地、腳跟離地。

　　吸氣再吐氣，右腳往后腳尖著地、腳跟離地，呈平板式，做時屁股夾，腹部收緊、不要往下掉。

　　吸氣，左腳收回呈跪姿，吸氣后吐氣，左腳也收回，恢復四足跪姿，如此算1回，共重復做10回。