瑜伽作為一種健身運動，深受大家的喜歡，夏天來了，通過練習(xí)瑜伽可以幫助我們有效的實現(xiàn)減肥塑身的目的。那么，哪些瑜伽動作可以更加快速有效的減肥呢?哪些減肥瑜伽動作比較適合我們的瑜伽初學(xué)者練習(xí)呢?

　　下面，我們就和大家從轉(zhuǎn)軀觸趾式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!轉(zhuǎn)軀觸趾式的練習(xí)步驟是什么呢?來了解一下吧!

　　轉(zhuǎn)軀觸趾式

　　做法

　　雙腿分開到大的限度，雙臂側(cè)平，吸氣。

　　呼氣，上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn)并俯身前傾，右手盡量夠左腳，左臂向叩伸送，頭部盡量向后扭轉(zhuǎn)，眼睛去看左手。吸氣，還原。

　　吐氣，將身體向右轉(zhuǎn)，將上述姿勢重復(fù)練習(xí)一遍，練習(xí)二次之后，回到起始位置，這一式練習(xí)十次即可。

　　效果

　　減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內(nèi)臟，對消化系統(tǒng)有益，并活化頸椎。

　　船式

　　好處

　　增強身體平衡力，強健腰椎;瘦腰，減少腰腹部多余贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。

　　雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。

　　深吸氣，將我們的雙腿慢慢的伸直使之離開地面，與地面保持四十五度的角，挺直我們的后背，頭向上延伸。

　　呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松.雙肩放松。

　　鱷魚式

　　想要快速瘦腿就來練習(xí)鱷魚式吧!練習(xí)鱷魚式可以通過拉伸大腿，幫助我們重塑腿部的線條，具有很好的瘦腿效果哦!

　　動作分解

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　鴿式

　　體位說明

　　左腿向會陰處內(nèi)收，右腿向后內(nèi)收同時右手抓住右腳腕向上提拉。

　　右肘抵右腳向前推，雙手相扣。

　　吸氣，手臂繞過腦后，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛向左上方看(保持3-4個呼吸)。呼氣，收回手臂 放松。

　　要點

　　練習(xí)時調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識力放在腰背上。

　　功效

　　強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性。使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環(huán)，改善生理機能。

　　上升式

　　練習(xí)步驟

　　盤腿，雙手合十在胸前。吸氣，緩慢將手向上延伸，打開肩、胸，拉伸腹背，頭部下垂。

　　練習(xí)到我們的極限位置之后，注意放松我們的身體，將我們的姿勢保持數(shù)秒的時間，進行腹式呼吸，呼吸的時候要注意感受我們的身體變化。

　　拉弓式

　　做法

　　側(cè)臥，右臂向上方伸直，彎曲左腿，左手抓住左腳，吸氣。

　　呼氣，上身、頭部盡量上抬，左手將左腳抬高，收緊腰部、腹部，眼睛注視左腳底。保持20秒，自然地呼吸。

　　還原，將腿放松，換腿再做。左右腿各做3次。