7、跳遠(yuǎn)蹲

　　下蹲，然后爆發(fā)性的往前跳遠(yuǎn)。落地一定要控制，輕柔的落地，如果你落地發(fā)出很大的響聲，那就說(shuō)明沒(méi)控制好。

　　8、杠鈴前蹲

　　另一種杠鈴深蹲方式，舉重運(yùn)動(dòng)員練習(xí)的較多。把杠鈴放到你的鎖骨部位，當(dāng)然還有很多種放置方法，比如雙手交叉放置。都可以。

　　這種杠鈴放置方式，放置前好活動(dòng)一下腕關(guān)節(jié)。當(dāng)你下蹲的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，前蹲和后蹲相比，你的腰背承受的壓力會(huì)更大，這時(shí)候依然要保證腰背挺直。

　　9、猴式深蹲

　　這是一種非常有趣的深蹲~對(duì)你的大腿后側(cè)和臀部刺激不錯(cuò)，柔韌性不好的做這個(gè)動(dòng)作會(huì)很吃力。蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身，然后重復(fù)。

　　10、分腿蹲(保加利亞分腿蹲)

　　把一條腿放在高物上，然后深蹲，也叫保加利亞深蹲。如果下蹲過(guò)程中不平衡，可以扶著墻做。調(diào)整呼吸，保持姿勢(shì)一段時(shí)間。

　　11、相撲深蹲跳

　　和普通深蹲跳的動(dòng)作一樣，只不過(guò)起始動(dòng)作換成了相撲式。這種跳躍有點(diǎn)像“hop-like”，跳躍高度比普通深蹲跳要低。

　　12、垂直蛙跳

　　就像一只青蛙一樣跳躍。你的肩膀和手很容易鋤地，盡量不要讓它們觸地。挺胸抬頭，保持背部挺直。

　　13、半蹲(淺蹲)

　　半蹲作為深蹲訓(xùn)練后的輔助訓(xùn)練是很不錯(cuò)的?？梢宰鳛樾率謬L試深蹲的開(kāi)始動(dòng)作。其實(shí)這就是深蹲，只不過(guò)沒(méi)蹲到底。

　　半蹲常常用于一組訓(xùn)練后的后幾個(gè)或者靜力性訓(xùn)練。(也就是說(shuō)，你在做深蹲的過(guò)程中，后幾個(gè)實(shí)在沒(méi)力氣，蹲不下去了，就可以半蹲，永遠(yuǎn)記住一點(diǎn)，要深蹲，請(qǐng)“深”蹲，半蹲只能算作一種投機(jī)取巧的訓(xùn)練)。

　　14、龍卷風(fēng)深蹲跳

　　深蹲跳的一個(gè)進(jìn)階動(dòng)作。下蹲，起身朝著你的反方向跳躍。為了避免頭暈，逆時(shí)針跳完，順時(shí)針再跳，不要一直朝著一個(gè)方向繞圈跳。

　　15、面壁深蹲

　　腳里墻面1英寸(2.5cm)遠(yuǎn)，眼睛平視前方，然后下蹲。你很快會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)動(dòng)作對(duì)你的平衡能力是種挑戰(zhàn)，確保你的腳掌穩(wěn)扎在地面上，不要出現(xiàn)后傾摔倒。拿著一個(gè)重物有助于保持平衡。

　　深蹲的技巧

　　瑜伽深蹲的練習(xí)時(shí)間可以根據(jù)我們自身的身體素質(zhì)而定，建議每一次運(yùn)動(dòng)五到十分鐘即可，每天可以進(jìn)行兩到三次的瑜伽練習(xí)。

　　從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō)，從容不迫地下蹲5分鐘，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘，是一種省時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適好，如果超過(guò)了這個(gè)限度，就會(huì)使全身感到疲勞，不利于養(yǎng)生。

　　有效的下蹲是全蹲全起，緩慢進(jìn)行，每天3到5分鐘;如果開(kāi)始做不到全蹲，就循序漸進(jìn)地從半蹲、甚至1/4蹲練起，只要堅(jiān)持下去，你一定會(huì)成功的。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于瑜伽深蹲，我們就介紹到這里。練習(xí)瑜伽深蹲的好處很多，不僅可以有效的減肥，對(duì)增強(qiáng)我們的身體素質(zhì)也有一定的功效?？傊?，練習(xí)深蹲的好處很多。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽深蹲的練習(xí)方法，希望對(duì)大家有所幫助。