塑形瑜伽練習(xí)

　　背壁壓腿

　　STEP1

　　將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。

　　STEP2

　　左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺(jué)到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。

　　眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式不僅可以幫助我們瘦腰，對(duì)滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常顯著的功效，非常適合我們的女性朋友練習(xí)哦!另外，眼鏡蛇式也是很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作哦!

　　STEP1

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部?jī)蓚?cè)，額頭置于地板上。

　　STEP2

　　雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠(yuǎn)離地板，肩膀盡量向后靠。

　　STEP3

　　雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。

　　STEP4

　　雙臂伸直，撐起肩膀繼續(xù)向后靠，頭部大限度的向后仰，挺起胸部，舒展全身。

　　腳趾功

　　練習(xí)步驟

　　看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

　　STEP1

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　STEP2

　　后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　時(shí)間小指導(dǎo)

　　每側(cè)各做5次，轉(zhuǎn)身下壓為一個(gè)組，每次至少做3組，每組之間休息1分鐘左右。

　　希望效果明顯，每周要做3～4次，一個(gè)月后你就會(huì)明顯地看到收腹塑腰的效果。

　　挑戰(zhàn)一下自己?如果感覺(jué)身體比較輕松，腰腹部也沒(méi)有那么緊繃的話，不妨試試抬起上面的那條腿，使之與地面平行。

　　然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動(dòng)作，你會(huì)感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大，肌肉拉伸的程度也會(huì)更大。

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都想擁有完美的身形，但是很少有人天生完美，通過(guò)不斷的練習(xí)塑形瑜伽動(dòng)作，可以幫助我們有效的打造出迷人的身體曲線，當(dāng)然，練習(xí)塑形瑜伽不僅可以幫助我們改造身材，對(duì)提升我們的氣質(zhì)也很有幫助哦!后，希望大家喜歡練習(xí)瑜伽。