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美臀瑜伽動作 練美臀瑜伽擁有性感翹臀

  瑜伽是一種非常流行的健身運動,練習(xí)瑜伽的好處很多,比如練習(xí)美臀瑜伽可以幫助我們打造性感的翹臀,你想擁有緊翹的臀部嗎?不妨來跟著美臀瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)幾組美臀瑜伽動作吧!堅持練習(xí)美臀瑜伽讓你的臀部變得更加性感迷人。

  可以美臀的瑜伽動作有很多,下面,我們就和大家從簡單的弓步式開始練習(xí)吧!練習(xí)弓步式可以幫助我們有效的促進(jìn)下肢的血液循環(huán),堅持練習(xí)就可以讓臀部更加性感。

  弓步式

  右腿向前邁出一大步,呈弓形。

  左手臂自然搭在左腿后側(cè),同時身體向后仰。

  呼氣的時候?qū)⑽覀兊挠腋觳簿従彽叵蛏鲜嬲归_來,注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏,保持姿勢大概五到十次的瑜伽呼吸時間即可。

  身體向后仰到大限度,維持15秒再慢慢回位,做另一面。

  左右各做三次就好。

  可刺激臀部的血液循環(huán),讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。

  伸展式

  伸展式的練習(xí)可以放松全身,有效的促進(jìn)全身的血液循環(huán),當(dāng)然,對美臀也有著很好的功效哦!適合我們的辦公族練習(xí)。

  放松全身,身體保持直立。

  然后身體慢慢向前傾的同時將左腿向后抬,用你的左手夠左腳,保持身體平衡。

  只需輕輕勾住即可,右手向前探,上半身保持直挺。

  維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。

維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次

  緊縮式

  坐的時候腹部用力,整個腳底抬高5毫米,可緊縮臀部。

  仰躺,腳稍微張開,腿直立。

  臀部用力,背部貼地,臀部上下移動。慢慢進(jìn)行20次。

  在地上、沙發(fā)上、床上練習(xí)都可以,無限制。

  伏身肘撐

  臉朝下,彎曲我們的雙手放在胸前,借助肘關(guān)節(jié)和腳尖的力量撐地。

  運用腹部力量將身體撐起,將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重復(fù)動作多次。

  仰臥抬腿

  仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。

  再回到動作1,依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續(xù)做15-20次。

  跪立彎腰

  跪立,保持我們的雙手和肩一樣的寬度緊貼地面。

  兩膝盡量并攏,身體向后彎,雙手向后,雙手在腳尖方向停留5秒,再慢慢往上舉起,停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

  前抬腿

  雙腿稍微分開坐在地面上,雙手掌撐在地板上。

  上身與地面平行,大腿與地面成90度,頭自然抬起。

  呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。

  吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時頭部向上抬起,眼睛注視天花板,柑橘臀部肌肉收緊,腰部向下。

  反復(fù)5-6個深呼吸,換另一條腿做。

  練習(xí)瑜伽對女性的好處有以下幾點

  第一:安撫情緒,可以馴悍

  瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽,因為改變了火爆脾氣。

  多做深呼吸,自然就學(xué)會放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競技動作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧靜。

  第二:變身美麗,更加專一

  獲得內(nèi)心的平靜是練習(xí)瑜伽重要的內(nèi)容。

  每次練習(xí)的時候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師愛說,是身體在做動作,不是臉在做動作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無旁騖。

  第三:增進(jìn)健康,延年益壽

  有朋友說體驗瑜伽后,感覺瑜伽就是和自己身體過不去,盡是一些看似簡單,實際好難的動作。

  我們普通人太缺乏鍛煉了,動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運動肌肉,更可以刺激人體的各個腺體。學(xué)會呼吸,更是可以延年益壽。

練習(xí)瑜伽的好處 美臀瑜伽 美臀瑜伽動作 
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