美臀瑜伽動作

　　瑜伽體位

　　這些瑜伽體位將鍛煉你的臀部，從一個不同的角度鍛煉大量的肌肉，并且塑造更好的線條。瑜伽還有其他的好處，包括提高專注度和更好地處理壓力。

　　上犬式體位練習(xí)

　　上犬式體位可以很好地鍛煉你的臀部并擴(kuò)張你的胸腔。保持你的腕關(guān)節(jié)和你的肩膀在一條直線上，以免背部過度拱起。同時，確保通過手向下壓并抬起頭，以免對頸椎產(chǎn)生過大的壓力。

　　幻椅式體位練習(xí)

　　這項練習(xí)在伸展你的肩膀和胸部的同時將充分鍛煉你的臀部和腿。如果你患有扁平足，這項練習(xí)還可以鍛煉你的足弓。當(dāng)你降低身體的時候注意向后收尾骨。這將保持你的背部舒展并且挺直。

　　新月式體位練習(xí)

　　新月式體位在鍛煉你的臀部的同時也能鍛煉你的胸部和胳膊。如果你覺得膝蓋不舒服的話，在膝蓋下放一個枕頭或者卷起來的毯子。如果你的背部受過傷，那么當(dāng)你伸展胳膊的時候不要過度拉伸你的背部。

　　前進(jìn)式正壓腿

　　前進(jìn)式正壓腿是兩腿交替的一系列前弓步壓腿。你將需要一個足夠大的空間以便于你有充足的空間來移動。當(dāng)你壓腿的時候盡可能使髖部接近地面，并彎曲膝蓋呈90度角。如果你在輕量負(fù)重的時候做這項練習(xí)過于困難，那么可以選擇將你的雙手放在髖部作為替代方式。

　　使用實心球的轉(zhuǎn)身弓步壓腿。這是前弓步壓腿加轉(zhuǎn)身運動。當(dāng)你的膝蓋彎曲的時候，在身體重回直立狀態(tài)之前扭轉(zhuǎn)你的腰部。當(dāng)你舉著實心球的時候，你可以將它舉到胸部正前方。但是，注意不要使肘部僵硬。

　　下蹲

　　相信大家對下蹲姿勢應(yīng)該都非常熟悉吧!練習(xí)下蹲姿勢可以幫助我們有效的促進(jìn)血液循環(huán)，讓我們的下肢得到充分的鍛煉。

　　下蹲著重鍛煉你的臀部肌肉，尤其是當(dāng)你降低髖部接近地面的時候。當(dāng)你練習(xí)下蹲的時候，將注意力集中于鍛煉你的臀部肌肉而不是四頭肌。

　　使用健身帶練習(xí)下蹲

　　這項練習(xí)的目的是讓你在受到來自健身帶的額外阻力的時候努力下蹲。但是，你同樣可以使用啞鈴來進(jìn)行這項練習(xí)，或者你也可以用肩膀扛住杠鈴。當(dāng)你下蹲的時候，確保將你的體重均勻地分散到你的腳后跟。這將對你的膝蓋產(chǎn)生較小的壓力。

　　單腿下蹲

　　開始練習(xí)的時候不要負(fù)重，直到你完全掌握了動作的要領(lǐng)。為了增大挑戰(zhàn)性，站在長凳上，單腿向地面蹲下，同時彎曲另一條腿來支撐你的重量。在使用彎曲的那條腿支撐你回復(fù)到直立狀態(tài)前，只允許你的腳后跟接觸到地面。這種不同的角度將充分鍛煉到你的腿部。

　　使用練習(xí)球

　　鍛煉時使用練習(xí)球能在塑造臀部線條的同時更有助于鍛煉你的核心區(qū)肌肉。

　　用練習(xí)球做下腰運動

　　通過這項練習(xí)，確保充分使用你的腹部肌肉并且避免髖部抬得過高。這將防止你的后腰感到疼痛或輕易受傷。用胳膊支撐你的體重。

　　在練習(xí)球上做骨盆練習(xí)

　　這項練習(xí)類似于下腰，區(qū)別僅在于開始時是你的膝蓋彎曲并且當(dāng)你伸直身體的時候是將球慢慢滾向遠(yuǎn)處。當(dāng)你降低身體回到地面的時候，把球慢慢滾向自己身體的一方。

　　使用練習(xí)球練習(xí)游泳踢

　　游泳踢將挑戰(zhàn)你的臀部肌肉和核心群肌肉，尤其是當(dāng)你在球的頂端試圖維持平衡的時候。為了增加挑戰(zhàn)性，只把一只手放在地上。兩手交替使用可以使你平衡地鍛煉你的斜肌。

　　結(jié)語：關(guān)于美臀瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅僅是幫助我們打造性感的翹臀，還可以幫助我們放松身心，緩解工作壓力等。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動作，希望大家可以喜歡練習(xí)瑜伽。