如果你白天沒(méi)有時(shí)間健身的話，不妨來(lái)利用睡前幾分鐘的時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的睡前瑜伽練習(xí)，練習(xí)瑜伽幫助你塑造魔鬼身材。不僅如此，睡前練習(xí)瑜伽還可以幫助我們有效的調(diào)理身體。那么，睡前適合練習(xí)哪些瑜伽動(dòng)作呢?

　　下面，我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合我們睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，叩首式是一個(gè)很好的選擇，叩首式應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　睡前瑜伽一：叩首式

　　練習(xí)的功效

　　能讓血液回流至頭部。具有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來(lái)支持身體，使頭部不要接觸到地面。

　　動(dòng)作分解

　　1、雙膝并攏，臀部坐于腳后跟上，挺直上身。

　　2、呼氣，將我們的上半身盡量向下彎曲，使我們的額頭與地面相接觸，練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡。

　　3、放松身體，深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地，后雙手抱著頭。

　　保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。

　　睡前瑜伽二：抬腰式

　　練習(xí)的功效

　　這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開(kāi)。雙腳要盡量靠近雙手。

　　動(dòng)作分解

　　1、仰臥，合攏我們的雙腳，將雙手置于我們的身體兩側(cè)即可。注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，準(zhǔn)備下面的動(dòng)作練習(xí)。

　　2、屈膝，大限度打開(kāi)雙腳。腳掌接觸地面，腳尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。

　　3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要盡量抬高。

　　睡前瑜伽三：倒立式

　　動(dòng)作分解

　　1、采用跪坐姿勢(shì)坐于瑜伽墊上，身體正常向下俯身。

　　2、將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂(以此確定手臂的位置)，在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。

　　3、小臂貼緊地面臀部向上抬起，抬到高點(diǎn)，使雙腿伸直，腳后跟抬起，腳趾點(diǎn)地，兩腳慢慢向前走到接近頭部的位置，直至背部與地面垂直的位置小腹收緊。

　　睡前瑜伽四：站立前屈式

　　動(dòng)作分解

　　1、在反重力體式的效應(yīng)下增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對(duì)抗引起衰老的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　別擔(dān)心，你不必能夠達(dá)到你的腳趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。

　　2、站在你的墊子上，雙腳和臀部同寬，腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

　　3、閉上你的眼睛，并通過(guò)鼻子做深呼吸。開(kāi)始由保持姿勢(shì)5分鐘。

　　睡前瑜伽五：半脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作分解

　　1、坐姿，雙腿身前伸直。彎曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右腳的姿勢(shì)，使腳底平放在地面上，右腳踝接觸左膝蓋一側(cè)，右腳及腳趾朝前。

　　2、請(qǐng)將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。

　　3、左手抓右腳踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。

　　4、做到上述姿勢(shì)后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺(jué)到左胳膊對(duì)著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。

　　5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。