上班族如何練瑜伽

　　放松背部

　　在椅子上坐直，小腿與大腿成90度，雙腳平放在地面上。

　　讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動(dòng)，讓你的胸部充分張開。

　　向上抬起你的手臂與肩同寬，手肘向上，注意你的手肘沒有向前或者向后，向上或者向下，張開你的手指，放松雙手。

　　放松，然后深呼吸，手臂向后張開拉伸，其次打開你的肩胛骨，這時(shí)候就會(huì)感覺到胸部得到了擴(kuò)張。

　　后吸氣，放松手臂，呼氣雙肩再次打開。重復(fù)3-5次，輕輕晃動(dòng)你的手臂，做幾次放松呼吸，然后重新投入工作。

　　腳趾放松術(shù)(同時(shí)可放松心情)

　　坐姿，用兩手把雙腳腳趾依次交錯(cuò)，保持10個(gè)呼吸時(shí)間后慢慢放松。

　　分析

　　這兩個(gè)體位能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調(diào)節(jié)焦慮暴躁的情緒，幫助你放松神經(jīng)，適合忙碌工作一天后幫助身心盡快恢復(fù)。

　　眼部放松

　　坐在椅子上，身體稍稍向前傾，大腿和小腿成90度。讓你的腹部、背部、肩膀前后來回轉(zhuǎn)動(dòng)，讓你的胸部打開。

　　輕輕的摩擦雙掌，知道掌心發(fā)熱為止。當(dāng)你的掌心變得溫?zé)岬臅r(shí)候，閉上眼睛，手掌輕輕覆蓋在眼皮上，不要用力按壓，感受溫暖慢慢從你的手心轉(zhuǎn)移到眼睛，保持肩部放松。

　　深呼吸數(shù)次，如有需要可以重復(fù)1-2次，然后再重新投入工作。

　　結(jié)語：關(guān)于上班族瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)上班族瑜伽不僅可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體平衡，對(duì)塑造我們的形體也有很好的幫助。今天，我們和大家分享了不少的瑜伽動(dòng)作，只要大家多加練習(xí)就可以輕松打造出健康的好身體。