夏季如何減肥呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)減肥瑜伽不僅可以幫助我們很好的減肥瘦身，還有不錯(cuò)的美容功效哦。如何練習(xí)減肥瑜伽呢?沒有瑜伽基礎(chǔ)可以練嗎?

　　當(dāng)然可以，其實(shí)減肥瑜伽很簡(jiǎn)單，只要大家跟著下面的減肥瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)就可以有效的減掉全身的贅肉。

　　叩首式

　　叩首式也是一組非常好的減肥瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的氣色更加紅潤(rùn)。

　　頭暈也經(jīng)常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時(shí)可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤(rùn)光澤，延緩衰老和減少細(xì)紋。

　　站立于我們的辦公桌上，合攏我們的雙腳，手臂垂直于我們的身體兩側(cè)，注意挺直腰背，放松全身，進(jìn)行數(shù)秒的呼吸時(shí)間。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢(shì)5-8個(gè)呼吸時(shí)長(zhǎng)，抬頭直腰。反復(fù)練習(xí)3-5次。

　　教練說

　　上身彎曲時(shí)的放松與下垂，是做好這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵;做動(dòng)作時(shí)，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強(qiáng);患有高血壓高的人，不適合練習(xí)此式。

　　頂峰式

　　頂峰式的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉全身的贅肉，想要快速實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的朋友不妨來多加練習(xí)這一式。

　　跪坐，雙臂向前伸展到遠(yuǎn)處。

　　臀部抬離腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部向上抬起，使身體形成三角形。腳跟向地面下壓，保持4次呼吸。

　　呼氣，屈膝觸地，稍后還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

　　上輪式變體

　　上輪式變體也是一組非常實(shí)用的減肥瑜伽，練習(xí)這一式可以有效的減肥塑形，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。

　　做法

　　自然站立,保持脊背挺直,雙腳分開與肩同寬,雙臂自然垂于身體兩側(cè),目視前方。

　　身體保持不動(dòng),將雙掌貼放于髖部,保持自然順暢的呼吸。

　　吸氣,將骨盆向體前推送,上半身向后彎曲,使頭部與地面垂直,感受全身的重量集中在兩腿上。

　　身體繼續(xù)后仰,將雙臂伸開放落于地,伸直雙肘,使雙手掌貼于地面,指尖指向雙腳。

　　左腿保持不動(dòng),慢慢向上抬起右腿直至與地面垂直。保持此姿勢(shì)5秒,然后呼氣還原。