右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側(cè)，右手扶著大腿根的外側(cè)，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

　　左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側(cè)，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方。

　　平板式

　　練習步驟

　　趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部雙側(cè)，腳尖著地，使勁撐起身體。

　　將氣力平均地分布在全部手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成為一條直線。

　　練習的時候還需要注意我們的身體平衡性，其實，身體的平衡性一定程度上也反應(yīng)了機體的年輕程度。請大家盡量保持我們的身體在同一直線上。

　　將頭頂向前，感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

　　平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

　　后放松全身，打開四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

　　鳥王式

　　動作分解

　　站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

　　動作分解

　　推摩式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

　　坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。

　　吐氣，腰部要盡量向前彎曲，注意調(diào)整我們的姿勢，呼吸節(jié)奏要把控好。然后，身體再次向前彎曲。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!

　　結(jié)語：如何練習理療瑜伽呢?看了上述內(nèi)容，相信大家都非常了解了吧!其實練習理療瑜伽非常簡單，今天，我們和大家分享了不少的理療瑜伽動作，想要練習瑜伽的朋友就可以通過上述理療瑜伽的練習達到很好的健身目的。