睡前是練習(xí)瑜伽的好時間，睡前如何練瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來分享一些睡前瑜伽動作，堅持練習(xí)這些瑜伽動作會幫助我們緩解失眠問題，有很好的助眠作用哦。睡前瑜伽動作都有哪些呢?你知道嗎?

　　睡前瑜伽動作有很多，不同的姿勢會有不同的功效，下面，我們就和大家從簡預(yù)備式開始練習(xí)吧!來學(xué)習(xí)一下吧!

　　預(yù)備式

　　姿勢要點

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　以上就是一整個預(yù)備姿勢了，練好上面的姿勢之后，進行數(shù)秒的瑜伽呼吸時間，呼吸的時候要注意放松全身，調(diào)整身體，準備下面的動作練習(xí)。

　　板式

　　動作分解

　　跪在墊子上，雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。

　　收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。

　　同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間，視乎個人能力)，然后回到跪地姿勢，放松全身，重復(fù)這一動作3次。

　　貓變形式

　　貓變形式的練習(xí)對我們的脊柱健康是很有幫助的，如何練習(xí)貓變形式呢?下面，我們就和大家一起來簡單的了解一下吧!

　　本姿勢能夠打開心胸，還能夠使臀部的血液重新流回心臟，從而改善心肺機能。另外，練習(xí)此姿勢能夠使骨盆和脊柱均勻地受到刺激，防止老化。

　　雙手和雙腳張開，同肩寬保持一致，手掌和膝蓋著地，維持身體的平衡。

　　雙手向前推，上半身慢慢向下靠向地面。

　　呼氣的同時，將下巴和胸部貼于地面，雙手向前伸直，大化展開。

　　努力降低腹部，慢慢貼于地面。使用腹部進行呼吸，維持此姿勢2-3分鐘以后，膝蓋向后伸出，雙手置于下巴下方，進行休息。