睡前瑜伽教學(xué)

　　伸展式

　　跑步者應(yīng)該非常熟悉這個(gè)姿勢(shì)，盡管這個(gè)姿勢(shì)看上去眼熟，但是這絕對(duì)還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線(xiàn)條。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　沒(méi)有基礎(chǔ)的朋友在練習(xí)到這一步驟的時(shí)候要注意感受我們的身體變化，千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己進(jìn)行下面的的動(dòng)作練習(xí)。

　　緩緩地彎下我們的腰部，將我們的手臂繞過(guò)膝蓋，手輕輕地放在我們的腳面上，保持這一式數(shù)秒的時(shí)間。

　　如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過(guò)重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作。

　　T形狀

　　動(dòng)作分解

　　從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始。把手放在臀部上，上身直著向前傾。抬起左腳，尋找平衡。保持姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，放松全身。

　　然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。

　　保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。

　　如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。

　　結(jié)語(yǔ)：關(guān)于睡前瑜伽，我們就介紹到這里了。練習(xí)睡前瑜伽的好處很多，不同的人都會(huì)有不同的收獲。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽動(dòng)作，都是適合大家在睡前練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著上面的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)哦。