如何瘦腿呢?今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的瘦腿瑜伽，通過練習瘦腿瑜伽動作可以幫助我們快速瘦腿，如何練瘦腿瑜伽呢?大家可以跟著下面的動作分解步驟慢慢的練習哦。想要瘦腿的朋友來了解下吧!

　　瘦腿瑜伽動作主要是通過鍛煉我們的腿部，使我們的腿部贅肉被消耗掉，這樣才能讓我們的雙腿更加纖細。

　　簡易橋式

　　簡易橋式的練習對優(yōu)化我們的肌肉線條有著不可忽視的作用。簡易橋式應該怎么練習呢?下面，我們就一起來學習一下吧!

　　平躺于地。兩腿彎曲與肩同寬，腳心貼地，腳尖朝前。兩臂放于體側，簡易橋式手心向下。吸氣，臀部和下背部逐漸抬離地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。

　　深呼氣，將我們的身體慢慢的向下沉，練習的時候要保持我們的掌心相對的狀態(tài)，將我們的膝蓋向身體的兩邊打開即可。

　　功效

　　收縮上提臀部，消除臀部贅肉，使臀部更加圓翹。

　　抬腿式

　　側臥在墊子上，肘部彎曲與地面成直角，右手放在身體前方地面上，將彈力帶捆綁在雙腿膝蓋偏上的位置。

　　呼氣，屈右腿，大腿肌肉收緊。

　　呼吸的節(jié)奏也是我們的練習重點，呼氣的時候要將我們的胯關節(jié)放松，右邊膝蓋向上舒展才行，要注意拉伸我們的腿部。

　　吸氣，右腿回到動作。

　　呼氣，回到起始姿勢，左右兩腿交替訓練。

　　船式瑜伽

　　做法

　　坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

　　吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊。

　　呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起并向前伸直與地面平行。

　　凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。