瑜伽我們都知道是一種健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，很多女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽，是因?yàn)殍べた梢院芎玫倪_(dá)到瘦身塑形的功效，瑜伽瘦身減肥幾乎大部分人都知道。今天給朋友們帶來的是瑜伽瘦身減肥方法，下面讓我們一起來看看瑜伽快速減肥方法吧!

　　一、瑜伽瘦身減肥方法

　　1、貓伸展式

　　躺在地上，然后將四肢都放松的伸展開來。

　　吸氣時(shí)腰部下沉，臀部頭部向上，呼氣時(shí)背部向上，臀部頸部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。

　　2、三角式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，然后彎腰，眼看上方指尖。反側(cè)同樣。膝蓋伸直的同時(shí)保證重心上提。

　　3、下犬式

　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。

　　4、雙腳式

　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。

　　5、戰(zhàn)士式

　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。

　　6、蝴蝶式

　　坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

　　脊背挺直，雙膝有節(jié)奏地向兩邊地板振動(dòng)，膝蓋與大腿外側(cè)盡量靠近地面。

　　7、蓮花式

　　站立，雙腳略微張開，但不要超過肩膀的寬度，雙手合十于胸前。

　　吸氣的同時(shí)，將身體慢慢蹲下，膝蓋盡量向旁側(cè)、后側(cè)伸展，足跟盡量貼近會(huì)陰，上身保持放松。

　　8、坐角式