瑜伽是非常好的養(yǎng)生保健的運動，瘦身瑜伽的種類是非常多的，，許多都有著不錯的排毒祛濕的作用，選擇合適自己的養(yǎng)生運動是非常重要的。那么瑜伽的養(yǎng)生功效有哪些呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　女人做這小動作輕松排毒祛濕

　　瑜伽對于女人而言是非常好的運動方式，不僅動作柔和且優(yōu)美，還能起到非常好的養(yǎng)生保健的作用。對于體內(nèi)毒素濕氣比較重的女性而言就更應(yīng)該選擇瑜伽了，適當練習能起到排毒祛濕的作用。

　　一、三角式

　　1、雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。

　　2、左腳向左轉(zhuǎn)動90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。

　　二、半月式

　　1、女性朋友可以將腳并攏站立，吸氣，然后從體側(cè)將手臂向上伸直，接著將手指交叉握緊，然后再將手臂盡量伸直緊貼雙耳。

　　2、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習。

　　三、平板式

　　1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

　　2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

　　3、這女性朋友就可以將自己的頭頂向前，感覺瑜伽 頸部由脊椎向前無限沿伸，放松自己的身體眼睛自然向下看。

　　4、平板式是傳統(tǒng)太陽禮拜式中的一個體位?；蛘咭部勺鳛閱为毜木毩曌藙萃Ａ?0秒到60秒。

　　四、眼鏡蛇式

　　1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。

　　2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。

　　3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個姿勢3～5次。