練習(xí)瑜伽有很多的好處的，我們都知道練習(xí)瑜伽主要的兩個目的就是瘦身與塑型，現(xiàn)在很多時候我們練習(xí)瑜伽的主要目的已經(jīng)變成了瘦身，因為平時很少有時間鍛煉，下面就跟小編一起來了解一下瘦身瑜伽。
瘦身瑜伽有很多式，現(xiàn)在春季正是減肥的好時節(jié)，瑜伽是個不錯的瘦身方式的，可以試試的哦。
伸展式
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側(cè),左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側(cè),右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。
蜷縮式
側(cè)臥,面部朝向左側(cè),雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙手置于臀部兩側(cè),把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
背挺式
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙腿向兩邊分開,雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手,抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。
扭轉(zhuǎn)式
平坐,雙腿伸直,腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體,雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手,身體稍稍前傾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。
下狗式
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。
坐姿體前屈
坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。
2、練瘦身瑜伽的佳時間段
清晨空腹是練習(xí)瑜伽的佳時間
好是在早上8點之前進行練習(xí)。因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪,而不是肌肉,經(jīng)過一晚的休息和凈化,已清除完腸道和膀胱的廢物,此刻大自然聚集的能量多,也是一天之中安靜的時刻,我們的精神是清醒而未被打擾,能集中在練習(xí)上。
其實練習(xí)瑜伽姿勢的佳時間,讓你能堅持下去的時間段,就是你的佳練習(xí)時間。因此，每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的具體情況，選擇一個合適的時間。我們也可以試試清晨哦。
