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瘦身瑜伽的動作 瘦身瑜伽的注意這些事項

  瑜伽是比較受歡迎的運動方式,很多人都愛練習瑜伽,對于瑜伽運動我們應(yīng)該要知道的練習的益處,那么請問瘦身瑜伽的動作有哪些呢?練瘦身瑜伽的好處有什么呢?瘦身瑜伽的注意事項又有哪些呢?感興趣的朋友就請看下文吧。

  瘦身瑜伽的動作

  伸展式

  仰臥,背部著地,雙臂伸直指向身體兩側(cè),左腿伸直指向身體前方,右腿伸直指向身體左側(cè),右腳著地,雙腿呈90度教,眼睛看向右手指尖。

  蜷縮式

  側(cè)臥,面部朝向左側(cè),雙腳并攏,膝蓋彎曲90度,右腿疊放在左腿上方,頭部置于左臂上,右手扶在小腹上,自然呼吸。

  平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙手置于臀部兩側(cè),把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手,抬起臀部和腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

  背挺式

  平坐,雙腿伸直,腳尖繃直,背部挺直;雙腿向兩邊分開,雙手分開稍比肩寬置于大腿內(nèi)側(cè);把身體重量慢慢轉(zhuǎn)移至雙手,抬起徒步和雙腳。注意保持呼吸均勻順暢。

  扭轉(zhuǎn)式

  平坐,雙腿伸直,腳尖繃直;向右扭轉(zhuǎn)身體,雙手撐地分開與肩同寬;把身體重量轉(zhuǎn)移至雙手,身體稍稍前傾,抬起臀部、腿部。注意保持呼吸均勻順暢。

  下狗式

  站姿,雙腳并攏,腿部撐直,身體向下彎曲,直至雙手緊貼地板,背部微微拱起,臉部置于小腿面上,臀部盡量抬高。雙臂向前延伸,做成下狗式,背部打直并與雙臂在一條線上,臀部盡量向上提起,腿部撐直。

  坐姿體前屈

  坐姿,左腿伸直著地,右腿彎曲,右腳腳掌緊貼左大腿面,雙手抱住左腳,前臂緊貼地板,肩膀微微向上拱起,額頭置于左膝蓋上。

  練瘦身瑜伽的好處

  1、調(diào)節(jié)體重

  很多學員表示定期練習瑜伽之后,較少情況會感到肚餓,而且選擇的食物亦會比以往更健康??偫▉碚f,練習瑜伽能夠幫助身體排毒,加快新陳代謝,是一種健康的生活習慣,您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣!

  2、促進血液循環(huán)

  氧氣是人體細胞的生命之源,它可以治療傷口,消滅細菌,同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。血液則負責將氧氣帶向身體每個部分,可以提高心跳速度,從而加快帶氧血液的循環(huán)。

  3、排毒 

瘦身瑜伽的動作 瘦身瑜伽的注意事項 練瘦身瑜伽的好處 
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