很多人都希望自己能擁有美腿，但是這很不現(xiàn)實(shí)，因?yàn)楹芏嗳藳](méi)有擁有美腿的方法，其實(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng)就很不錯(cuò)的，可以幫助我們很好的擁有美腿的，那么瘦腿瑜伽的動(dòng)作有哪些呢?簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作又有哪些呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。

　　瘦腿瑜伽的動(dòng)作

　　第一個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：下狗式

　　雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。

　　第二個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：上狗式

　　雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。

　　第三個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：勇士式

　　step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。

　　step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過(guò)頭頂，同時(shí)保持雙臂與肩膀同寬，手指分開(kāi)并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。

　　第四個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：山式

　　站姿，雙腿分開(kāi)與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個(gè)身體有被上提的感覺(jué)，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。

　　第五個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：壓腿

　　吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請(qǐng)盡量用指尖接觸地面。

　　第六個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作：蛇式

　　俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個(gè)身體離開(kāi)地面。

　　簡(jiǎn)單瘦腿瑜伽動(dòng)作

　　單腿旋轉(zhuǎn)式

　　這組簡(jiǎn)單的單腿旋轉(zhuǎn)式可以塑造你優(yōu)美的腿型。

　　A、仰躺于訓(xùn)練墊上，雙臂平方置于身體兩側(cè)，收緊腹部，伸直雙膝并抬起右腿筆直指向上方，使右腿和訓(xùn)練墊形成90度夾角。