對(duì)于很多的新晉媽媽而言，產(chǎn)后恢復(fù)身材是很重要的，這時(shí)候我們就要通過(guò)瑜伽在減肥了，那么請(qǐng)問(wèn)產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作有哪些呢?產(chǎn)后瑜伽減肥注意事項(xiàng)有什么呢?產(chǎn)后減肥瑜伽的效果又有哪些呢?感興趣的朋友就跟隨小編一起來(lái)看下文吧。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽動(dòng)作

　　一、腹式呼吸

　　1、跪坐，或盤(pán)腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。

　　2、呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺(jué)腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開(kāi)。這個(gè)呼吸中，胸腔和胸部不應(yīng)膨脹。

　　3、呼氣時(shí)，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復(fù)6—10次。

　　二、肩臂

　　1、吸氣，雙腳開(kāi)立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　3、吸氣雙手舉過(guò)頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　4、相反的方向重復(fù)一次。

　　三、腹部

　　1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè)。

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。

　　3、吸氣，還原。再重復(fù)相反的方向。

　　四、背部

　　1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然后吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方;

　　2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;

　　3、還原，再重復(fù)相反的方向?！　?/p>