手撐在墻上，單腳站立。慢慢地將膝蓋彎曲成90度，然后再伸直。這個彎曲膝蓋又伸直的動作左右兩腿各重復(fù)練習(xí)8次。

　　提示：

　　精神集中在大腿和小腿上，膝蓋慢慢地彎曲，然后再伸直。

　　2.在辦公室不經(jīng)意地練習(xí)3分鐘

　　用腳尖上樓梯

　　在地鐵站或是公司等走樓梯的時候只用腳尖上樓梯。

　　提示：

　　小心不要滑到，腳尖踩在樓梯上，然后快速地上去。

　　腿部肌肉力量Check：

　　你的腿部力量是否足夠，我們可以用一個小游戲來測試一下吧。不及格的人就說明你的腿部肌肉力量比較薄弱。那就趕快來一起練習(xí)吧。

　　Try：

　　把20根牙簽放在地板上，單腳站立，一根一根地?fù)炱鹧篮?。在撿起一根之后，要好好地挺直上半身，然后再撿下一根。以這種方式把20根牙簽全部撿完為之及格。累了，中途換成另一條腿，或是抬起的腳靠在地板上休息，就停止測試。

　　三、鍛煉背部肌肉

　　背部肌肉是身體當(dāng)中占的面積相對較大的肌肉，因此，如果背部的肌肉數(shù)量較少，全身的肌肉數(shù)量也會相對較少，而身體的基礎(chǔ)代謝能力也會變低。代謝能力低下，理所當(dāng)然，能量的消耗量也會變少，所以身體會發(fā)胖。通過鍛煉肌肉來增加背部肌肉的數(shù)量，從而提高身體的基礎(chǔ)代謝能力。

　　1.輕松地在家鍛煉3分鐘

　　向后仰起上半身

　　雙腳打開，雙手放在腦后，手臂抬高到頭的旁邊，保持這樣的姿勢慢慢地向后壓臀部。這個動作需要重復(fù)練習(xí)8次。

　　提示：

　　集中精神留意背部的動作，不要弓著腰，在做動作的時候，上半身稍微往后仰即可。讓兩邊的肩胛骨向中間靠，提起胸膛來做動作，動作會更加容易。

　　2.在辦公室不經(jīng)意地鍛煉3分鐘

　　抬起辦工桌