在我們的平時的生活中經(jīng)常會聽到人們說想要減肥就不要吃肉啦，吃肉很容易發(fā)胖的。真的是這樣嗎?其實適當(dāng)?shù)某砸稽c肉也是也可幫助我們進行減肥的哦。今天我們就隨著三九小編一起去了解關(guān)于減肥吃什么以及怎樣飲食減肥好，想要擁有完美身材從飲食開始才好哦。

　　首先，肉富含蛋白質(zhì)，飽腹感強，還能控制血糖的上升

　　肉類能夠能夠提供很豐富的蛋白質(zhì)，100克的瘦肉就能夠提供大約20克的蛋白質(zhì)，在膳食中能夠提供更長久的飽腹感，不會讓你的食欲任意的瘋長從而讓你陷入亂吃東西的局面，而且生活中富含有蛋白質(zhì)的混合膳食能夠幫助身體延緩餐后的血糖上升的速度，能夠幫助人體減少胰島素的分泌幫助人體抑制脂肪的合成。

　　再者，維持正常的基礎(chǔ)代謝以及機體組織的修復(fù)，也需要足夠多的蛋白質(zhì)參與。如果完全不吃肉，你需要吃更多的主食才能把蛋白質(zhì)補上，而且植物蛋白的利用率往往不如動物蛋白那么高。

　　其次，肉類富含促進新城代謝的維生素

　　肉類提供豐富的B族維生素，尤其是維生素B1(豬肉中含量較高)、煙酸、泛酸、葉酸等，它們都是身體熱量代謝必不可少的營養(yǎng)素，沒有它們，你吃進去的熱量很難被消耗掉，后都會變成脂肪堆積起來。還有肉還能提供植物性食物中少有的維生素B12，長期缺乏缺乏維生素B12會造成巨幼細胞貧血，嚴重威脅到人體健康。當(dāng)然，全谷雜糧也是我們B族維生素的主要來源，只是現(xiàn)在的人們主食吃的太過精細，大部分B族維生素都白白流失了。

　　再次，肉類調(diào)節(jié)血壓血脂、預(yù)防慢性病

　　肉類還能夠幫助人體提供所必須的脂肪酸。并不是肉里面都是飽和脂肪酸，其實在售肉里面還是有很多的單不飽和脂肪酸和歐米茄-6多不飽和脂肪酸的，前者就像是橄欖油里面的主要的那種脂肪酸，功效也是和橄欖油很相似的，尤其其實禽肉的脂肪。而后者就是人體所必需的脂肪酸之一，對于人體調(diào)節(jié)血壓以及血脂還有預(yù)防慢性疾病等等的都是具有幫助的，而且能夠幫助人體減輕免疫的負擔(dān)，擁有大量的運動量的減肥者免疫負擔(dān)是很重的。

　　后，肉類富含鐵和鋅，人體缺少這兩類物質(zhì)很難瘦下來

　　肉類能提供豐富的鐵和鋅，而且吸收率較植物性食物中的鐵和鋅要高。人體鐵不夠是很難瘦下來的，因為鐵在體內(nèi)是氧氣的載體，鐵不足會導(dǎo)致體內(nèi)氧氣供應(yīng)不足，脂肪分解酶的活性不足導(dǎo)致脂肪難以燃燒，基礎(chǔ)代謝也會變慢，甚至內(nèi)臟功能衰退。而且缺鐵的人群容易疲勞，很難堅持運動。

　　被譽為“生命的元素”鋅對于減肥也很重要，鋅是合成胰島素的原材料，胰島素控制著人體血糖平衡，而平穩(wěn)的血糖在減肥中起著至關(guān)重要的作用。鋅還能促進胃酸的分泌，幫助蛋白質(zhì)的消化吸收，此外，新參與核酸蛋白質(zhì)的代謝，保護和修護人體DNA，維護人體細胞正常的新陳代謝，讓你瘦也瘦的美麗。

　　怎樣吃肉能減肥

　　以上都是關(guān)于“減肥能吃肉嗎”問題的解答，但是并不代表你就可以放開肚皮隨便吃肉。肉的選擇也有講究，好是去皮的雞肉、牛里脊、豬里脊以及各種魚類，少吃五花肉、雪花牛肉、肥羊肉等脂肪含量豐富的肉。而且也不要吃過量，畢竟它們都屬于高熱量食物，每天瘦肉在2兩左右即可滿足需求，做熟了約是棗大的肉5、6塊的樣子，每周吃兩次魚，200g左右為宜。而且為了避免攝入多余的油脂，盡量采取清蒸、清燉、烤的烹飪方式。

　　一般的來說，每個人每天每公斤的體重應(yīng)該是攝入一克的蛋白質(zhì)，也就是一名體重為60公斤的女性每天應(yīng)該攝入的蛋白質(zhì)的含量為60克左右，飲食的時候，好選擇的是去皮的雞肉以及牛里脊肉、黃花魚等等的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、低脂肪的食物進行食用。相比較而言，豆類的以及牛奶等等的食物中所含有的蛋白質(zhì)也是比較少的。

　　如果你不是素食主義者，在實施減肥計劃的過程中，不妨把瘦肉和魚肉包含在您的餐譜中，不僅可以享受到難得的美味，而且還能為減肥塑身和健康美麗加分!