習(xí)慣四：減肥瑜伽
瑜伽是現(xiàn)代人修身養(yǎng)性的重要途徑，瑜伽提倡健康、自然的生活習(xí)慣，提倡清淡、健康的飲食，但不是強(qiáng)迫性的限制，因此無(wú)須刻意執(zhí)行。隨著練習(xí)瑜伽時(shí)間的推移，你的飲食結(jié)構(gòu)會(huì)隨之改變，慢慢地你會(huì)喜歡吃低脂肪、低熱量、口味清淡的食物。
習(xí)慣五：多游泳
游泳是運(yùn)動(dòng)減肥的好選擇，因?yàn)樗拿芏群蛡鳠嵝员瓤諝獯?，消耗的熱量比陸地多，而這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常游泳，能將體內(nèi)過(guò)多的脂肪逐漸消滅掉，不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是快速減肥的方法之一。
如何快速減肥不是一件難事，減肥很多時(shí)候需要改變的不是方法，還是一種生活習(xí)慣!養(yǎng)成好的習(xí)慣，慢慢身體就會(huì)變瘦的!
做好這些生活小習(xí)慣 想不瘦都難
很多人認(rèn)為減肥是一件非常困難的事情，其實(shí)在減肥瘦身的過(guò)程中只要適當(dāng)改變一下平時(shí)的生活習(xí)慣就能起到意想不到的瘦身好效果，下面減肥小編給大家介紹8種生活減肥習(xí)慣，做好以下這些，讓你想不瘦都難。
1、加速訓(xùn)練設(shè)備輔助
如果希望鍛煉效果加快，那么可以到附近的健身房尋找“甩脂機(jī)”(PowerPlate)等運(yùn)動(dòng)器械。比利時(shí)安特衛(wèi)普大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在這種高速震動(dòng)的器械上做俯臥撐等動(dòng)作，可以在6個(gè)月內(nèi)消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。
2、晚上關(guān)燈關(guān)電腦
腹部脂肪的增加，被認(rèn)為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)。“可的松水平直接跟視網(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。”訓(xùn)練師達(dá)克斯·莫伊表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈，并且在睡覺前至少一小時(shí)遠(yuǎn)離手提電腦等電子產(chǎn)品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。
3、高強(qiáng)度鍛煉
科學(xué)家安排3組幫助研究的女性進(jìn)行了不同強(qiáng)度的鍛煉，每周5次，每次運(yùn)動(dòng)總量同為消耗400卡路里。結(jié)果，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高的一組，腹部脂肪減少得多。阿瑟爾·韋爾特曼博士解釋道：“我們認(rèn)為高強(qiáng)度鍛煉能促進(jìn)生長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對(duì)幫助燃燒內(nèi)臟部位的脂肪尤其有效。”韋爾特曼博士指出，所謂高強(qiáng)度鍛煉，就是需要使用8成體力才能完成的練習(xí)。
4、吃醋
日本研究人員發(fā)現(xiàn)，過(guò)胖的人如果每天吃兩湯匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。據(jù)研究者建議，佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。
5、用花減壓
壓力被認(rèn)為跟腹部脂肪有直接聯(lián)系，“有時(shí)候，腎上腺如果受到壓力，就會(huì)過(guò)多釋放可的松。”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達(dá)亞表示，“這會(huì)增加胰島素，從而把脂肪細(xì)胞堆積在腹部，而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水平。”
6、提高維他命D水平
提高維D的方式有很多，例如每天出門曬太陽(yáng)15分鐘，或者直接服用維他命，維他命D水平越高，就越有助于消除脂肪。明尼蘇達(dá)大學(xué)專家沙拉馬爾·西布里指出：“現(xiàn)在還無(wú)法確定缺乏維他命D是否與過(guò)度肥胖有關(guān)，但我們的研究結(jié)果顯示，增加體內(nèi)的維他命D，加上節(jié)食有助于減肥。”
7、戒煙
荷蘭烏特勒支醫(yī)藥大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，生活中有很多習(xí)慣都會(huì)導(dǎo)致腰腹變胖，但吸煙是罪魁禍?zhǔn)字?。研究者認(rèn)為，吸煙會(huì)降低身體雌激素的活動(dòng)，增加雄性激素分泌，女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)上述的文章我們能夠了解到，原來(lái)還有這些生活習(xí)慣可以幫助我們進(jìn)行很好的減肥哦，你是否已經(jīng)學(xué)會(huì)了呢?如果你也想要在平時(shí)的生活中輕松享瘦的話，那么不妨學(xué)習(xí)上述的小妙招哦，同時(shí)需要避開一些不好的減肥習(xí)慣。
