我們每個(gè)女性朋友擁有窈窕迷人的身材，因?yàn)檫@樣可以穿上美麗的衣服，秀出完美的身材。但是要是有贅肉怎么辦?相信我們身邊很多朋友都在為了美麗而減肥?？赡芤矅L試過(guò)很多的減肥的方法。都沒(méi)有討好的效果。今天三九小編就教你兩套有關(guān)減肥瘦身的健身操大家一起來(lái)看看吧。

　　我們知道天生長(zhǎng)不胖的體質(zhì)的朋友，他們的新陳代謝都比較快的。如果我們想要減肥想要擁有好身材就可以通過(guò)做減肥健身操，只要你肯堅(jiān)持下去的話，我們也能成為也不長(zhǎng)胖的瘦人，其實(shí)，減肥健身操也是有很多種類的，下面看看減肥健身操的相關(guān)步驟吧。

　　第一套：方法/步驟

　　1、運(yùn)動(dòng)是要注意配合呼吸，在準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)深吸氣，下落或完成動(dòng)作時(shí)呼氣。每個(gè)動(dòng)作根據(jù)個(gè)人體能來(lái)完成，水瓶的重量可根據(jù)訓(xùn)練的程度進(jìn)行調(diào)整。

　　2、跳健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。

　　3 、提醒大家的是我們跳健美操應(yīng)該注意要去選擇適合自己的方式。其實(shí)有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大的，像這樣的減肥操比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，我們大家對(duì)目標(biāo)的追求不同，所以，跳健美操的種類也應(yīng)有所不同。

　　4、跳健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。

　　5、跳健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。

　　第二套：健身操方法與步驟

　　1、兩腿直立，挺胸收腹。兩手正握水瓶水平置于胸前，然后持鈴向上舉起，直到手向上完全伸直。靜止3-5秒鐘，再直臂慢慢放下還原。