大家都知道健康的減肥就是需要我們不斷地運(yùn)動，作為我們的女性朋友關(guān)注的就是減肥，但是怕的就是節(jié)食減肥和運(yùn)動減肥?，F(xiàn)在天氣漸漸冷了。我們的女性根本就是懶得去運(yùn)動。那么，我們到底該如何去減肥呢?別著急，讓小編來教你幾招。下面就一起來看看吧。

　　我們都知道想要真正健康的減肥，是需要我們平時(shí)不斷的運(yùn)動。但只要是一想到要多運(yùn)動我們很多女性朋友就都變得很泄氣。更何況在這寒冷的冬天了，我們根本就不想外出運(yùn)動呢。如果要想保持好身材，我們就需要不停的與食欲和及脂肪進(jìn)行對抗。下面，我們教你一些簡易的十分鐘減肥健身法，愛美的你可以試試。

　　研究報(bào)告指出，10分鐘健身 法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比，能多減掉30%的脂肪，同時(shí)還可有效增強(qiáng)心血管的耐力。研究還顯示女人只要能堅(jiān)持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪哦。

　　清晨10分鐘快走

　　每天早上從家門口到公車站，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。

　　效果

　　大家都知道快走屬于有氧運(yùn)動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，這樣不僅可以燃燒了前一天存積的多余的熱量，它還會讓你一個(gè)上午都精神飽滿。

　　減肥早餐建議

　　一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)。

　　午飯后10分鐘

　　快走備一雙平跟鞋在辦公室里。中午吃完午飯以后稍稍10分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。

　　如果你實(shí)在懶得運(yùn)動，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動。

　　效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時(shí)間，這段時(shí)間運(yùn)動，能有效減肚腩、減腿。

　　減肥午餐建議

　　午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜?，建議每天自帶水果作為補(bǔ)充，好在午飯后1小時(shí)左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的蘿卜、西紅柿、黃瓜來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素?cái)z入量的不足。