我們每個(gè)女性朋友都想擁有漂亮的臉蛋，完美的身材。但是生活中很多朋友都會(huì)因?yàn)闆](méi)有漂亮的臉蛋，完美的身材，而煩惱。其實(shí)這些都不是問(wèn)題，大家相信沒(méi)有丑女人，只有懶女人。所以，今天小編教你如何擁有完美迷人的身材，下面就和小編一起來(lái)看看吧。

　　在我們身邊很多朋友每天都忙于工作和學(xué)習(xí)，所以基本上都是坐著。每天忙得都沒(méi)時(shí)間去關(guān)注自己的身材，等閑下來(lái)你才發(fā)現(xiàn)自己的以前的那苗條身材已經(jīng)不見了。這讓很多女性朋友開始煩惱了。那么我們?cè)鯓硬拍鼙３治覀兊纳聿哪?想知道就繼續(xù)往下看吧。

　　早上十分鐘第一組動(dòng)作

　　1. 首先，雙手上舉，來(lái)個(gè)加大幅度的伸懶腰。

　　2. 躺在床上，雙手抓住床沿，單腿依次或雙腿同時(shí)直膝向上抬腿。向上抬腿時(shí)速度稍快，向下回落時(shí)速度稍慢，這樣做20~30次上下。

　　我們做這個(gè)動(dòng)作是鍛煉我們的腹部，它能有助于減少我們腹部脂肪，增強(qiáng)我們的腹肌彈性。

　　十分鐘第二組動(dòng)作

　　1.坐起來(lái)，坐正將身體往下沉，穩(wěn)在臀上，挺胸收腹，伸直脊椎。

　　2.吸氣時(shí)，將右手輕放在頭左邊的太陽(yáng)穴上;吐氣時(shí)，右手輕壓頭部使頭部往右下壓。此時(shí)，用力縮緊右側(cè)腰的肌肉，保持坐肩平直。

　　這個(gè)動(dòng)作可幫助消除側(cè)腹贅肉，達(dá)到緊實(shí)側(cè)腰的效果。

　　午間十分鐘第一組動(dòng)作

　　1. 首先我們要坐直我們的身體，讓我們保持良好的坐姿。然后我們要縮緊我們的腹部，再夾緊雙臀。一定要保持小臀與地面垂直，還有上臀與地面平行。

　　2. 拿出一張紙，或者想象出一張紙，用雙肘夾住那張紙，保持呼吸。

　　3. 保持手肘夾緊紙的動(dòng)作，上下移動(dòng)手臂，做15次。

　　這個(gè)動(dòng)作不僅能緩解上背部疼痛，還有美胸的效果哦。