在生活中我們大多數(shù)的時間都是在辦公室辦公，我們平均每天待在辦公室八個小時以上，如果這樣長期坐著，不僅僅對于我們女生，就是男生也會使我們的使身材變形，也不利于健康。所以朋友們可以抽出時間來動一動，這樣才能保持健康的身體和苗條的身材。那么，今天就讓小編給大家介紹瑜伽養(yǎng)生塑形的方法。

　　如今，我們知道減肥瘦身在我們女性看來已成為永恒的話題。但是我要是想要健康科學(xué)的減肥，運動是我們好的選擇。那么大家是否知道我們運動做什么容易瘦呢?容易加快我們脂肪的燃燒。就讓小編來告訴你。很簡單每天只需15分鐘。就能讓你輕松瘦身。

　　減肥操跑步動作

　　首先雙腿分開輕松站著，右手拿著啞鈴并向后提起彎曲，左手向前伸直，右腿提起成90度角，做好準(zhǔn)備動作。然后右腿向后邁去，像跑步的腳步動作，右手提著啞鈴向前揮去，左手向后滑，同時左腿站直保持不變。右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個動作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。

　　減肥操拉伸動作

　　首先兩腿分開站立，雙手拿著啞鈴兩端放在身前，接著雙腿屈膝至90度，上半身挺直，雙手自然垂下，目視前方。然后雙手拿著啞鈴開始向上伸直，左腿站直，右腿岔開，整個身體呈挺直狀態(tài)。再慢慢恢復(fù)原來的蹲的動作，然后換右腿撐起站直，手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。

　　減肥操伸展動作

　　我們首先要把雙腿前后邁開，讓我們的左腿向前并且屈膝90度，右腿向后屈膝90度。然后讓我們的上半身一定要挺直，讓我們的兩只手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然后讓我們的左腿向前邁步站直，讓我們的右腿向前踢，雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態(tài)繼續(xù)做伸展運動，左腿做累了換右腿，就這樣堅持重復(fù)十次。

　　減肥操下蹲動作

　　首先雙腿自然站立，身體挺直，兩手分別拿著一個啞鈴向身后伸直。接著左腿向左邊邁出一步，并雙腿蹲下，屈膝90度，雙手向前高舉，舉到眼睛的前方，然后又邁回來，回到原來的站立狀態(tài)。接著繼續(xù)剛才的動作，左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。

　　減肥操邁步動作

　　首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直，保持在同一條平行線，雙腿分開自然站立。然后右腿定點，左腿向前邁一步，兩腿分別呈屈膝狀態(tài)，雙手收縮回來彎曲，把啞鈴舉在頭的兩邊，上身盡量挺直。接著再跨回來，換左腿定點，右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。

　　溫馨提示

　　1.合理安排運動時間

　　運動鍛煉的時間也很重要，運動一定要做好時間的計劃。一般早上的時候空氣是比較新鮮的，所以清晨鍛煉非常的好，在上起床后運動一下可以讓自己清醒過來，喚醒一天的精力。另外，下午也是一個適合進(jìn)行運動的時候，不過下午運動時不可過于劇烈，不要使自己太疲勞，以免影響到晚上的學(xué)習(xí)或睡眠。

　　2.運動之余充足睡眠是關(guān)鍵

　　大家可能不知道我們睡眠不足和正常睡眠人群相比，一天可能會多吸收大約300個單位的卡路里。按照人體每吸收3500個單位的卡路里就增重一磅，這些卡路里很快就轉(zhuǎn)化成贅肉。所以，在我們平時生活中。除了運動，還要有充足的睡眠，這樣才能進(jìn)行有效的減肥。我們平時在睡覺前應(yīng)該輕輕地拉伸一下身體，讓我們的筋骨充分放松，這樣我們的身體才會自動進(jìn)入休息模式。其實做這樣的運動方法很多，我們知道簡單的就是伸個懶腰，或是睡之前在椅子上、床上動一下身體，粉碎肌肉硬塊。