大家都知道。如今，減肥在我們很多的年輕女性中已成為一種時(shí)尚，我們很多女性朋友一聚到一起就會討論很多關(guān)于減肥的方法。其實(shí)大家都知道健康的減肥方法就是運(yùn)動。我們肥胖者只有通過一些有氧運(yùn)動。促進(jìn)新陳代謝，使其消耗身體多余脂肪。才能達(dá)到瘦身的效果。一起看看下面幾款運(yùn)動減肥的方法吧。

　　我們知道其實(shí)運(yùn)動是減肥有效的方法，而且跑步是現(xiàn)在易進(jìn)行、也是受我們青睞的運(yùn)動減肥方式。但是我們經(jīng)常會聽到很多朋友抱怨自己跑步卻總不見瘦下來，這是為什么呢?有可能是你的方法不對造就了你一直以來的無用功。

　　1.不要腳跟先著地

　　避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當(dāng)你跑步時(shí)，在跨步失重的時(shí)刻，要保證一只腳與地面接觸。

　　此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

　　2.腳尖接地快跑

　　其實(shí)，我們在跑步過程，之先讓我們的腳尖接地而不是腳跟，承接你的體重，就可以減少我們的對關(guān)節(jié)和骨骼的影響。

　　3.不要長跨越跑步

　　許多人認(rèn)為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實(shí)上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。

　　跑步時(shí)，身體微微想前傾，當(dāng)你感覺自己似乎要向前倒時(shí)，跨出一步趕上自己，就是跑步時(shí)恰當(dāng)?shù)牟健?/p>

　　4.多作有效的小跑運(yùn)動

　　小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關(guān)節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運(yùn)動起來。從而減少對單個(gè)關(guān)節(jié)的損害。

　　5.不要穿太舒適的鞋子

　　我們知道人的身體進(jìn)化有一個(gè)重要的前提：使用它或者煺化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設(shè)計(jì)了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

　　6.不要太劇烈地運(yùn)動

　　許多跑步者都認(rèn)為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實(shí)上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠(yuǎn)，不至于太辛苦就能達(dá)到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。

　　聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在適合身體的速度上跑。

　　7.快慢變速跑

　　規(guī)定一段適當(dāng)?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進(jìn)血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時(shí)間里達(dá)到更好的效果。

　　8.不要只看跑了多長的距離

　　跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進(jìn)步。

　　相反，能夠說明你跑步所達(dá)到的效果在你跑了多長的時(shí)間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運(yùn)動強(qiáng)度。

　　注意事項(xiàng)

　　1、運(yùn)動前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進(jìn)食靠運(yùn)動時(shí)間不宜太近。

　　2.運(yùn)動要多樣性

　　每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。