絕招八、 多吃大豆食品

　　建議：富含蛋白質(zhì)的大豆制品，是優(yōu)良植物性蛋白質(zhì)的來(lái)源，魚、肉的動(dòng)物性蛋白質(zhì)也要同時(shí)攝取，營(yíng)養(yǎng)才能均衡。

　　五種居家運(yùn)動(dòng)輕松減肚子

　　怎樣減肚子有效?整天吃零食、窩在沙發(fā)上看電視.....久而久之，腹部成了大的受害區(qū)，而腹部又是難減的，長(zhǎng)期如此贅肉堆積只會(huì)讓小腹越來(lái)越厚重。那么窩在家里有沒(méi)有什么瘦腹的方法呢?看看下面這些高消耗減肥方法吧，在家照樣讓你甩脂。

　　一、提腿運(yùn)動(dòng)

　　隨著社會(huì)的發(fā)展，瘦腰的問(wèn)題越來(lái)越引起人們的重視。

　　1.淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。

　　2.頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢(shì)，保持10秒。

　　功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。

　　二、疊衣服

　　保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

　　1.坐姿，把衣服放在大腿上疊好。

　　2.扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)。

　　3.右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。