在我們的生活中減肥已經(jīng)成為很多女性朋友為關(guān)注的問題了，每一個(gè)姑娘都希望自己能夠擁有姣好的身材，能夠擁有完美性感的身材，但是，很多時(shí)候由于自己不注意飲食以及鍛煉就會(huì)讓自己的身材走樣，那么在冬季的時(shí)候什么樣的減肥方法好呢?下面我們就隨著三九小編一起去詳細(xì)的了解一下生活中的時(shí)尚減肥法以及減肥運(yùn)動(dòng)的系列，讓我輕松享瘦吧。
減肥一直以來都是美眉們長聊的一個(gè)話題，你近是不是看起來瘦了呀，臉小了很多，很多美眉在聽到這樣的話的時(shí)候往往是開心的不得了，但是在生活中什么樣的減肥才有效呢?下面小編為大家推薦了9款減肥瘦身方案，讓你在冬季的時(shí)候也能夠遠(yuǎn)離肥膘哦。
有一份調(diào)查報(bào)告中顯示，62%的上班族體重超標(biāo)，肥胖者也不再少數(shù)。梨形臀、麒麟臂、游泳圈、大象腿......是不是一直都在困擾著你?別擔(dān)心，小編為大家推薦9個(gè)小竅門，讓你遠(yuǎn)離這些困擾，脂肪不貼身哦!
1.早餐吃什么
美好的一天從富含碳水化合物的瑪芬蛋糕或硬面包圈開始 —— 這個(gè)說法你大概聽過很多次了，估計(jì)也是這樣做的。你知道熱量充足的早餐可以幫助你維持體重嗎?《胖人日志(The Journal of Obesity)》的研究表明含有高蛋白質(zhì)的早餐會(huì)保持人體一整天的新陳代謝都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐使人們體重增加。這并不意味著你可以隨心所欲對培根和煎蛋大快朵頤?！睹绹鵂I養(yǎng)學(xué)會(huì)期刊(Journal of American College of Nutrition)》刊登的一篇文章指出每天早上只吃雞蛋的人比吃硬面包圈的人多減重65%，腰圍多縮小83%。其實(shí)三個(gè)蛋白加上一個(gè)全蛋可以保證人體所需要的蛋白質(zhì)，又避免你攝入過多的膽固醇。
2.一定要?jiǎng)悠饋?/strong>
我們經(jīng)常會(huì)對自己說今天一定要去健身房運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，后的結(jié)果就是又把時(shí)間浪費(fèi)在了辦公室加班或者是窩在家里的沙發(fā)里看電視亦或者是一邊看電視一邊吃零食?！缎睦砼c健康(Psychology and Health)》于2009年發(fā)表的一篇文章中說經(jīng)過研究表明那些看上去面臨著工作的壓力或者是生活壓力的人們比較不愿意去參加一些活動(dòng)。那么，你應(yīng)該考慮將健身的時(shí)間安排在早晨。去參加一系列的健身運(yùn)動(dòng)，心疼銀子的你這個(gè)時(shí)候是否應(yīng)該早點(diǎn)起床呢?
3.有計(jì)劃的吃零食
“如果你一直處于饑餓狀態(tài)，不僅心里不停地渴望高熱量高脂肪的食物，一旦進(jìn)食你的身體也將自行吸收更多能量”來自紐約的營養(yǎng)學(xué)專家Stephen Gullo說。你應(yīng)該為滿足自己咀嚼的欲望需求而準(zhǔn)備一些高膳食纖維而低蛋白的小食(大約每個(gè)含熱量100卡路里)，在你的日歷行程中設(shè)置“約會(huì)提醒”，間隔三、四個(gè)小時(shí)即可享用一次。馬薩諸塞州Canyon Ranch的營養(yǎng)家Chrissy Wellington推薦扁桃仁(或稱為巴旦木，就是我們俗稱的美國大杏仁)、半根營養(yǎng)棒、蘋果、梨、胡蘿卜、黃瓜等，她特別提醒水果和蔬菜應(yīng)該連皮一起吃，以增加腸胃蠕動(dòng)和飽腹感。
4.減少坐著的時(shí)間
2010年《美國流行病周刊(American Journal of Epidemiology)》的研究報(bào)告指出坐著的時(shí)間與肥胖率和死亡率成正比。每個(gè)小時(shí)的后五分鐘應(yīng)該站起來活動(dòng)一下，紐約著名瑜伽和普拉提教練Kristin McGee說，好在電腦中設(shè)置提醒，以免忘記。另外，選擇一條遠(yuǎn)的路去洗手間，經(jīng)常走樓梯而不是坐電梯。需要與同事溝通的時(shí)候，應(yīng)該走到他/她的座位進(jìn)行面對面的對話，而不是打電話或者發(fā)郵件。如果工作中需要你經(jīng)常打電話，你可以準(zhǔn)備一個(gè)戴在頭上的耳機(jī)，即便不能到處走動(dòng)，至少你還可以站起來，這樣每個(gè)小時(shí)可以增加消耗60或更多的卡路里。
5.專心吃飯
坐在辦公桌前一邊工作一邊吃午飯是個(gè)非常危險(xiǎn)的習(xí)慣，讓你越吃越多?！杜R床內(nèi)分泌學(xué)&新陳代謝學(xué)期刊(Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)》2009年的一篇研究論文中說吃東西太快將導(dǎo)致攝入過多，因?yàn)榇竽X的注意力被分散了以至于不能及時(shí)反饋“吃飽了”這個(gè)信息。午餐時(shí)間盡量遠(yuǎn)離辦公區(qū)，“用半個(gè)小時(shí)享受你的午餐，吃得越慢，你越能體會(huì)食物的美味，使心理得到滿足”Gullo說。
6.工作間隙勤活動(dòng)
