現(xiàn)在減肥瘦身是全民都非常關(guān)注的事情，擁有好身材不僅僅是為了好看，更是為了自己的健康!很多的女性朋友們都在尋找各種減肥的方法，快的減肥方法究竟是什么呢?很多人都非常喜歡飲食減肥，那么吃什么減肥快呢?看看下文介紹的冬季減肥快的方法吧!
目錄
5、一周土豆減肥餐該怎么吃 6、局部瘦身該怎么做
7、立竿見(jiàn)影5大減肥妙招 8、運(yùn)動(dòng)減肥的快方法是什么
減肥
減肥就是要減掉人體多余的脂肪，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的一種行為!是體重超過(guò)正常值的人群選擇各種減肥的方法，例如：瑜伽和各種跳舞，達(dá)到正常體型!但是減肥需要根據(jù)自身的情況選擇合適的減肥方法，糾正錯(cuò)誤瘦身方法的行為!
概述
肥胖的根本原因是能量攝入超過(guò)能量消耗。熱量來(lái)源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì) (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在于使熱量達(dá)到負(fù)平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)。基礎(chǔ)代謝的高低主要與人體的營(yíng)養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過(guò)午不食實(shí)質(zhì)上是一種非常有害的減肥方法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念，科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多的減肥專(zhuān)家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
不管是選擇怎么樣的減肥方法都是需要消耗身體多余的脂肪，從而達(dá)到瘦身的目的，運(yùn)動(dòng)減肥是通過(guò)消耗多余的脂肪，飲食減肥則是通過(guò)攝取的熱量的減少，但是終的目的都是要減少體內(nèi)多余的脂肪!關(guān)鍵就是要孔氏食欲，增加飽腹感!
簡(jiǎn)述
BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫(xiě)，BMI中文是“體質(zhì)指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計(jì)算出來(lái)的。BMI是世界公認(rèn)的一種評(píng)定肥胖程度的分級(jí)方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來(lái)對(duì)肥胖或超重進(jìn)行定義。BMI具體計(jì)算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。
其公式為：體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克，kg)/身高的平方(米，m)
理想體重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)
例如：一個(gè)人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當(dāng)BMI指數(shù)為18.5～23.9時(shí)屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關(guān)的指標(biāo)，該指標(biāo)考慮了體重和身高兩個(gè)因素。BMI指數(shù)簡(jiǎn)單、實(shí)用、可反映全身性超重和肥胖。在測(cè)量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)時(shí)，比單純的以體重來(lái)認(rèn)定，更具準(zhǔn)確性。
不過(guò)需要注意的是，并不是每個(gè)人都適用BMI指數(shù)的。如：
?、蔽礉M(mǎn)18歲;
?、彩沁\(yùn)動(dòng)員;
?、痴谧鲋亓坑?xùn)練;
⒋懷孕或哺乳中;
?、瞪眢w虛弱或久坐不動(dòng)的老人。
如果認(rèn)為BMI指數(shù)算出來(lái)的結(jié)果不能正確反映體重問(wèn)題，請(qǐng)帶著結(jié)果與醫(yī)師討論，并要求做體脂肪測(cè)試。
減肥方法
藥物
減肥藥分類(lèi)
很多人為了達(dá)到減肥的效果，會(huì)嘗試各種的減肥方法，現(xiàn)在隨著各種減肥藥的出現(xiàn)，越來(lái)越多的人都開(kāi)始嘗試這種新鮮的減肥方法!那么減肥藥是不是就是安全有效的呢，減肥藥從藥理上有哪些種類(lèi)呢，看看下文詳細(xì)的介紹吧!
1、食欲抑制藥
(1)苯丙胺及其類(lèi)似物，包括芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。
(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其復(fù)方制劑。
(3)吲哚類(lèi)及其衍生物，如嗎吲哚及環(huán)咪唑吲哚。
2、增加能量消耗的藥物
(4)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。
(5)BRL26830A，BRL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一個(gè)產(chǎn)熱劑，不良反應(yīng)很小。
(6)激素類(lèi)
3、抑制腸道消化吸收的藥物
(7)脂肪酶抑制劑
