現(xiàn)在減肥瘦身是全民都非常關注的事情，擁有好身材不僅僅是為了好看，更是為了自己的健康!很多的女性朋友們都在尋找各種減肥的方法，快的減肥方法究竟是什么呢?很多人都非常喜歡飲食減肥，那么吃什么減肥快呢?看看下文介紹的冬季減肥快的方法吧!

　　目錄

　　1、減肥的概況是什么 2、怎樣走路更減肥

　　3、冬天十種有效的快速減肥方法 4、減肥吃哪些低脂食物

　　5、一周土豆減肥餐該怎么吃 6、局部瘦身該怎么做

　　7、立竿見影5大減肥妙招 8、運動減肥的快方法是什么

　　減肥

　　減肥就是要減掉人體多余的脂肪，達到標準體重的一種行為!是體重超過正常值的人群選擇各種減肥的方法，例如：瑜伽和各種跳舞，達到正常體型!但是減肥需要根據(jù)自身的情況選擇合適的減肥方法，糾正錯誤瘦身方法的行為!

　　概述

　　肥胖的根本原因是能量攝入超過能量消耗。熱量來源于攝入食物中的供能物質：蛋白質 (4kcal/g)，脂肪(9kcal/g)，碳水化合物(4kcal/g)，熱量消耗主要由三方面：基礎代謝，身體活動和食物熱效應。減肥的中心在于使熱量達到負平衡(熱量攝入量小于熱量消耗量)。基礎代謝的高低主要與人體的營養(yǎng)狀況和飲食習慣有關，因此過午不食實質上是一種非常有害的減肥方法。身體活動量與運動量并非一個概念，科學研究表明，大強度運動不利于減肥。食物熱效應一般為2~3小時，這是很多的減肥專家所說，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。

　　不管是選擇怎么樣的減肥方法都是需要消耗身體多余的脂肪，從而達到瘦身的目的，運動減肥是通過消耗多余的脂肪，飲食減肥則是通過攝取的熱量的減少，但是終的目的都是要減少體內(nèi)多余的脂肪!關鍵就是要孔氏食欲，增加飽腹感!

　　簡述

　　BMI指數(shù)是Body Mass Index 的縮寫，BMI中文是“體質指數(shù)”的意思，是以你的身高體重計算出來的。BMI是世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法，世界衛(wèi)生組織(WHO)也以BMI來對肥胖或超重進行定義。BMI具體計算方法是以體重的千克數(shù)除以身高平方(米為單位)。

　　其公式為：體質指數(shù)(BMI)=體重(千克，kg)/身高的平方(米，m)

　　理想體重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方(單位m)

　　例如：一個人的身高為1.75米，體重為68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)當BMI指數(shù)為18.5～23.9時屬正常。BMI是與體內(nèi)脂肪總量密切相關的指標，該指標考慮了體重和身高兩個因素。BMI指數(shù)簡單、實用、可反映全身性超重和肥胖。在測量身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險時，比單純的以體重來認定，更具準確性。

　　不過需要注意的是，并不是每個人都適用BMI指數(shù)的。如：

　?、蔽礉M18歲;

　?、彩沁\動員;

　?、痴谧鲋亓坑柧?

　?、磻言谢虿溉橹?

　　⒌身體虛弱或久坐不動的老人。

　　如果認為BMI指數(shù)算出來的結果不能正確反映體重問題，請帶著結果與醫(yī)師討論，并要求做體脂肪測試。

　　減肥方法

　　藥物

　　減肥藥分類

　　很多人為了達到減肥的效果，會嘗試各種的減肥方法，現(xiàn)在隨著各種減肥藥的出現(xiàn)，越來越多的人都開始嘗試這種新鮮的減肥方法!那么減肥藥是不是就是安全有效的呢，減肥藥從藥理上有哪些種類呢，看看下文詳細的介紹吧!

　　1、食欲抑制藥

　　(1)苯丙胺及其類似物，包括芐甲苯丙胺、安非拉酮、右苯丙胺和苯丁胺等。

　　(2)芬氟拉明、右芬氟拉明及其復方制劑。

　　(3)吲哚類及其衍生物，如嗎吲哚及環(huán)咪唑吲哚。

　　2、增加能量消耗的藥物

　　(4)中樞興奮藥、茶堿、咖啡因。

　　(5)BRL26830A，BRL28410,BRL35135A和BRL37344。ICI198157及其衍生物ICID7144是一個產(chǎn)熱劑，不良反應很小。

　　(6)激素類

　　3、抑制腸道消化吸收的藥物

　　(7)脂肪酶抑制劑