周四

　　早上：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。

　　中午：蒸3個土豆，吃兩個，剩下一個2小時后吃。

　　晚上：蒸2個土豆，盡量在7點前吃完。

　　點評：此方法適合大胃口的人，一天5餐不僅能充分消化吃掉的食物，而且不會感覺到餓。

　　周五

　　早上：低脂酸奶1杯，蛋白1個，土豆1個

　　中午：土豆2個，茶1杯

　　晚上：土豆1個，茶1杯，水果1份

　　點評：怕減肥食物單一的人，可以采用這個方法哦。

　　周六

　　早上：2個土豆

　　中午：羊肉炒尖椒

　　晚上：1杯茶或1杯酸奶

　　周日可以改善一下伙食，宜選擇營養(yǎng)價值高，低熱量的飲食。

　　土豆減肥的注意事項

　　土豆當菜吃減肥效果大打折扣

　　土豆作為一種食品，減肥時可以吃。如果加工、烹調(diào)土豆的方法不得當，不僅不能減肥還會使體重增加，比如說薯條，一旦經(jīng)過油炸以后它的能量遠遠高 出土豆本身的能量。一個中等大小的蒸、煮或烤土豆的熱量大約是90千卡，而同一個土豆炸成薯條以后，所含的能量就能高達200千卡以上。

　　做過土豆燉牛肉的人都知道，土豆的吸油能力很強，牛肉中的脂肪很容易被土豆吸收，無形中增加了土豆的能量。中國人的飲食習慣常常把土豆當成菜，土豆中所含的能量、淀粉比一般的蔬菜要高。如果用土豆當菜，能量就會比吃其它葉菜、瓜茄類蔬菜要多，不利于控制體重。

　　土豆當主食吃可以減肥 但是不能長期吃

　　土豆的營養(yǎng)特點更接近于我們所吃的主食中的糧食，100克土豆所含的能量大約相當于25克糧食，如果用它來代替部分主食就不容易引起肥胖。從營養(yǎng)價值的角度來看，土豆與精米、白面相比，它的礦物質(zhì)含 量比較高，如鉀，鎂等。而且土豆還有一定量的膳食纖維，而精米和白面里面膳食纖維很少。所以，用土豆替代部分精米、白面應該說是個不錯的選擇。但是，長期 以土豆作為主要食物的做法并不十分可取。這樣會食物太單調(diào)，難以獲得身體所需的全部營養(yǎng)。因此這個方法使用好不超過3周，以免身體適應不了。另外在減肥 過程中，要多喝水，加速新陳代謝，盡快排出身體毒素，才能美美的瘦下去。