冬季運動減肥方法小妙招 四個動作瘦出凹凸曲線

　　想要美的更持久，就一定要堅持運動，那么怎樣的運動才能瘦出凹凸有致的曲線呢?下面就為大家推薦四個運動減肥的方法小妙招，讓你這個冬天美美噠!

　　減肥動作一：站姿前傾劃船

　　減肥部位：美胸和美背

　　先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側(cè)分別向上和向后彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然后恢復到原始的位置，將此動作重復20次，練習5組。

　　減肥功效：此動作能夠緊實上半身的肌肉，包括胸部、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時候得到強化，改善身體體態(tài)姿勢和平衡。

　　減肥動作二：載重深蹲

　　減肥部位：提臀瘦大腿

　　兩手握著啞鈴放在身體兩側(cè)，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，仿佛背后有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重復20次，練習10組。

　　減肥功效：這個動作能夠很好的鍛煉臀部和腿部的肌肉群，并且加速其脂肪燃燒的速度。

　　減肥動作三：側(cè)步上下

　　減肥部位：美化身體側(cè)面線條先讓身體直立站在地面上，右腳側(cè)面踩上梯板，然后抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側(cè)的地板上，再換左腿再做一遍，持續(xù)練習動作10分鐘。休息一下后，在繼續(xù)練習，重復練習5組。

　　減肥功效：這樣能夠讓大腿內(nèi)外側(cè)、腹外斜肌和臀部側(cè)面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協(xié)調(diào)能力。

　　減肥動作四：反向劈柴

　　減肥部位：反向劈柴

　　雙手將啞鈴或者是實心球舉起，然后下半身下蹲，同時將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時把球移到左上方，將動作反復練習20次，練習5組。

　　減肥功效：這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝大化，并且調(diào)動身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動的方式進行鍛煉，從而減少脂肪。