在安靜的地方用餐

　　一邊看電視一邊吃飯會(huì)讓你的注意力都放在電視螢?zāi)簧希竽X無(wú)法即時(shí)告訴你吃飽了，以至于不知不覺(jué)間吃得更多，所以找個(gè)安靜的地方用餐，把注意力集中在食物上，這樣不用擔(dān)心過(guò)度進(jìn)食的問(wèn)題了。

　　帶上心律檢測(cè)器

　　鍛煉過(guò)度或者鍛煉不足都不利于減肥。心律檢測(cè)器可以使你隨時(shí)改變運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不會(huì)因?yàn)闆](méi)有知覺(jué)而浪費(fèi)時(shí)間做無(wú)用功。當(dāng)心律跳動(dòng)為70%-80%的水平時(shí)，會(huì)大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個(gè)心律，脂肪燃燒會(huì)大打折扣。只有當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時(shí)，減肥才開(kāi)始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來(lái)的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>

　　適量運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)減肥要有正確的方式，循序漸進(jìn)，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進(jìn)。要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的體力，順序調(diào)節(jié)，或增加或減少運(yùn)動(dòng)量，使自己輕輕松松地燃去脂肪。強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)不利于減肥。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大，產(chǎn)生饑餓感的可能就越大，就更加容易導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多了。

　　控制情緒飲食

　　要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食。在你覺(jué)得自己有可能想吃點(diǎn)東西來(lái)安慰自己的情緒時(shí)，有意識(shí)地提醒自己，做些其他事情分散對(duì)食物的注意力?；蛘邍L試其他措施來(lái)防止自己心慌意亂。例如，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、與朋友交談、閱讀、運(yùn)動(dòng)或散步等等。

　　保持足夠的睡眠

　　想要成功減肥，睡眠就一定要充足。研究發(fā)現(xiàn)，那些每天睡眠不足五個(gè)小時(shí)的女性，體重比那些每天保證八個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間的人要重。這是為什么呢?首先，睡眠不足會(huì)影響一個(gè)人的基本代謝率(一個(gè)人在休息的時(shí)間所消耗的能量)。其次，睡眠不足會(huì)發(fā)生熱效應(yīng)，讓你更懶得動(dòng)，于是消耗的卡路里也比較少。所以，保持充足的睡眠有助減肥。

　　想想你是不是真的餓了

　　無(wú)論什么時(shí)候你有進(jìn)食的欲望，都要問(wèn)問(wèn)自己：真的餓了嗎?饑餓感是你的身體向你發(fā)出信號(hào)，說(shuō)它需要添加能量了，所以如果你的進(jìn)食欲望不是來(lái)自于饑餓，吃東西就永遠(yuǎn)不會(huì)有滿足感。不餓的時(shí)候盡量不要吃東西，可以嘗試找一些事情來(lái)做來(lái)轉(zhuǎn)移你的注意力，那你就不會(huì)還想吃東西了。另外，少食多餐可以幫助你抑制過(guò)度飲食的惡習(xí)。

　　攝入足夠的蛋白質(zhì)

　　蛋白質(zhì)比脂肪和淀粉都更能容易讓人產(chǎn)生飽腹感。所以蛋白質(zhì)是減肥的新秘密武器。攝入足夠的蛋白，不但對(duì)你的身體肌肉有利，還能加速脂肪燃燒，同時(shí)增加飽腹感。如果調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)，使你每天攝取的食物富含蛋白質(zhì)，同時(shí)含有一定纖維素，再加上適量的運(yùn)動(dòng)，那么你不想瘦下去都難。

　　要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，消極的情緒容易導(dǎo)致暴飲暴食。

　　結(jié)語(yǔ)：以上就是今天小編介紹給大家的減肥小妙招。在我們的生活中，有很多的方法其實(shí)都是可以很好的有助于我們減肥的哦，同時(shí)上文中小編和大家分析的怎樣通過(guò)飲食能夠更好的有助于我們減肥大家是否都能夠記清楚了呢?如果你想在這冬季也能夠美麗動(dòng)人的話，那么不妨學(xué)習(xí)上文小編教給你的方法哦。