減肥是每個(gè)女性的終身事業(yè)，不分年齡段，不管你需不需要繼續(xù)減肥，總之每個(gè)女性都嫌自己胖。有些女性也用別人介紹的方法減肥，可是效果卻不是那么的理想，這是為什么呢?小編告訴大家，可能你已經(jīng)走進(jìn)減肥的誤區(qū)里面咯。

　　你是否已經(jīng)運(yùn)動(dòng)了至少4個(gè)星期

　　跟多人都在抱怨“我真的都運(yùn)動(dòng)一個(gè)星期了，但是怎么還沒有瘦下來呢?”每個(gè)人都希望用快的速度，短的時(shí)間來塑造一個(gè)完美的體現(xiàn)，結(jié)果肯定不會如你所愿的。那些已經(jīng)經(jīng)過幾個(gè)月甚至幾年的時(shí)間積累起來的脂肪它們可是頑固的，如果你想在一兩個(gè)星期就甩掉多余的脂肪的話那真的就是想想。一般情況下女性每2~3周減掉一斤體重這是好的進(jìn)度。

　　當(dāng)然，體重基數(shù)較大的人，減肥前期體重可能下降得略快些。很多女性的體重基數(shù)本身并不大，體重下降的速度可能比上面的參考數(shù)值還要慢。通常，我們需要4 個(gè)星期來發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，你的朋友們可能需要8 個(gè)星期才能注意到你的體型改變，而其他人則需要12 個(gè)星期。

　　國外比較流行的減肥瘦身計(jì)劃，比如Insanity、P90X 等，一般的周期都是2~3個(gè)月，這絕不是偶然。如果你是運(yùn)動(dòng)新手，那么很多時(shí)候至少要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)2~3 個(gè)星期才能看到一點(diǎn)點(diǎn)變化。不要因?yàn)槭艞?，多給自己一點(diǎn)時(shí)間。

　　做運(yùn)動(dòng)不等于訓(xùn)練

　　昨天天氣好，你就出去跑步了，今天有霧霾，你就只能夠在家做瑜伽了，剛剛在網(wǎng)上看到有一組“轉(zhuǎn)瘋了”的翹臀訓(xùn)練GIF 圖，于是它就成了你明天的訓(xùn)練內(nèi)容……如此天天健身打卡，的確是運(yùn)動(dòng)了

　　動(dòng)了總比不動(dòng)好，但做運(yùn)動(dòng)不等于訓(xùn)練。這也就是為什么跳廣場舞的大媽們雖然經(jīng)常運(yùn)動(dòng)但很少有你想要的那種身材。要想成功瘦身塑形，一定要有一個(gè)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括明確的訓(xùn)練目標(biāo)、訓(xùn)練內(nèi)容、強(qiáng)度、時(shí)間和飲食計(jì)劃等。

　　如果你有私人教練，那么應(yīng)該配合教練制定一個(gè)適合你的體型目標(biāo)的健身計(jì)劃。計(jì)劃好具體到每周練什么?每周練幾次?每次多長時(shí)間?強(qiáng)度如何?即使沒有私教，網(wǎng)上也有很多健身教程。其實(shí)，幾乎所有的健身教程，如果能夠嚴(yán)格按照計(jì)劃堅(jiān)持到底，多數(shù)都會有不錯(cuò)的效果。關(guān)鍵是不要被網(wǎng)絡(luò)上流傳的“新”、“流行”的健身計(jì)劃所迷惑，半途而廢。

　　如果有必要，可以把健身計(jì)劃按照日歷的形式打印出來，貼在鏡子上。讓自己每周的訓(xùn)練計(jì)劃一目了然，每天完成了計(jì)劃就打鉤。哪一天沒有完成，第二天看到鏡子也會自己提醒自己，盡快補(bǔ)上。

　　也許你真的用錯(cuò)了秤!

　　現(xiàn)在市面上的很多電子稱一般都分為兩種，體重秤和體脂秤。體重是我們用來衡量瘦身進(jìn)度的指標(biāo)之一，不過這不是唯一的指標(biāo)，甚至它不是好的指標(biāo)。

　　在健身初期，其實(shí)脂肪已經(jīng)開始減少，但由于肌肉充血水腫，會有短暫的體重增加的現(xiàn)象。體重不減反增會造成還沒有瘦下來的假象，但其實(shí)你的體脂百分比已經(jīng)開始降低，腰圍變細(xì)了，體型變得好看了。要知道，走在大街上，沒有人關(guān)心你的體重?cái)?shù)字，看到的只是你的體型。

　　從現(xiàn)在開始，把體重秤換成體脂秤吧，它不單單能測量體重，還能根據(jù)肌肉和脂肪組織導(dǎo)電能力的差異測算出體脂百分比，是比體重秤更好的減脂進(jìn)度監(jiān)測工具。在沒有體脂秤的情況下，你可以用測量身體圍度來代替，用皮尺每周測量腹圍或大腿圍度來監(jiān)控自己的減脂進(jìn)度。不管是測量體重、體脂，還是圍度，建議在早起空腹，如廁后，進(jìn)食與飲水前，只穿貼身內(nèi)衣，用同一個(gè)秤測量，以增加測量的準(zhǔn)確性與可比性。

　　只愛有氧，比如慢跑

　　“我每天跑5 公里，怎么還是減不下來?”人體是一個(gè)適應(yīng)力驚人的機(jī)器，它會在6 個(gè)星期內(nèi)適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。如果你已經(jīng)這樣跑步一年，你的身體也許已經(jīng)適應(yīng)了10 個(gè)月。同樣的